Dicas para lidar com ansiedade

Inegavelmente muitos dos brasileiros apresentam ansiedades por diversos motivos, pois veja dicas para lidar com ansiedade.

Ademais para controlar as crises podem iniciar com simples mudanças do dia.

Conquanto a ansiedade possa ocorrer por determinados fatores como: estresse, trauma, depressão, genética e doenças físicas.

 Mas os transtornos não podem ser curados, porém é preciso ficar alerta a fim de não gerar um problema de saúde.

Entretanto acompanhe agora mais dicas para lidar com ansiedade.

Especialista fornece informações de ansiedade

Segundo a Dra. Karen Valéria da Silva, coordenadora de psicologia da Docway, os transtornos ansiosos têm se proliferado, também, devido à rotina atribulada que muitas pessoas levam atualmente.

Além disso, o período de pandemia que vivenciamos intensificou os sintomas desses transtornos, inclusive os físicos.

No entanto, é fundamental entender a diferença entre a ansiedade comum e os transtornos ansiosos.

“A ansiedade é uma função natural do organismo e todos nós a experimentamos em determinados momentos”. Ela nos prepara para lutar ou fugir em situações de perigo iminente. Mas quando a ansiedade se torna disfuncional, gerando prejuízos para a vida do indivíduo, é necessária uma investigação com profissional de saúde mental para avaliar o diagnóstico de um transtorno”, explica.

Os principais sintomas da ansiedade abrangem aspectos cognitivos e fisiológicos, incluindo tremores, sudorese, pensamentos acelerados, tensão muscular, desconforto gastrointestinal, irritabilidade e distúrbios do sono, entre outros.

Ainda assim, ao falarmos sobre diagnósticos, devemos considerar a diferença entre traço e transtorno.

 “Os traços referem-se aos sintomas isolados que preenchem alguns critérios diagnósticos, mas não o suficiente para caracterizar um transtorno ansioso. Já o diagnóstico de transtorno deve levar em conta a combinação de sintomas, frequência, intensidade e sofrimento clinicamente significativo”, aponta à psicóloga.

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Quando se trata de tratamentos e abordagens eficazes para a ansiedade, as terapias cognitivas e comportamentais são consideradas o padrão-ouro, com maior evidência científica e maior probabilidade de resultar em remissão de sintomas.

Dicas de ansiedade

Um exemplo dessa abordagem é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

Além da terapia, a Dra. Karen Valéria sugere 10 dicas para lidar com os sintomas da ansiedade no dia a dia, são elas:

Administração do pensamento

Identificar os gatilhos e tipos de pensamentos predominantes em momentos de ansiedade a fim de entender o porquê de aquele ambiente ou situação ser ansiogênico.

Praticar exercícios físicos

Apesar de parecer clichê, a prática de atividade física é um dos pilares para o tratamento de saúde mental, pois gera uma resposta fisiológica importante para o organismo.

Praticar a atenção plena

Quando fazemos muitas coisas ao mesmo tempo, é comum não conseguimos focar em nenhuma delas, o que gera um sentimento de ansiedade.

Praticar atenção plena é focar no presente, entender que o que você está fazendo precisa ter um começo, meio e fim, e se entregar totalmente para a atividade do momento.

Utilizar técnicas de relaxamento

É importante buscar uma técnica de relaxamento que funcione para você, entender o que realmente te desliga e te acalma. Um exemplo pode ser a meditação.

Controlar a respiração

A respiração “curta”, comum na crise de ansiedade, contribui para a manutenção dos sintomas fisiológicos.

Entre as técnicas recomendadas para auxiliar no controle de crises está à respiração diafragmática, na qual o indivíduo deve prestar atenção em sua própria respiração e identificar os movimentos de inspirar e expirar, colocando a mão sobre o abdômen e a região peitoral.

Evitar o uso de substâncias estimulantes

Cafés e energéticos, por exemplo, podem piora a ansiedade e a qualidade do sono, então é importante evita-los ou consumir de forma moderada.

Fazer higiene do sono

Uma noite bem dormida promove um dia seguinte produtivo, o que também ajuda no controle da ansiedade.

Algumas técnicas são criar uma rotina antes de dormir e evitar o uso do celular na cama.

 Estabelecer uma rotina saudável

Priorize na sua rotina atividades com tempo hábil para serem realidades e administre visualmente seu tempo, a fim de evitar o sentimento de improdutividade.

Lembre-se: uma rotina saudável é aquela possível de ser realizada.