من المؤكد أن الروتين المزدحم والمهام الكثيرة تؤدي في النهاية إلى ترك الأشخاص متوترين وفي مزاج سيئ. لذا، جمعنا لك بعض النصائح التي تساعدك على التركيز بشكل أكبر في العمل وتجنب التوتر، وبالتالي تحسين نوعية حياتك.
بالإضافة إلى، إن تقاسم المسؤوليات والعمل والعلاقات والأعمال المنزلية يمكن أن يسبب التوتر والتشتت، مما قد يسبب الكثير من الضرر للصحة.
وفي وقت لاحق، يبحث الباحثون في مركز MIT للحياة العملية في قسم الموارد البشرية، عن تكتيكات تساعد على التركيز في العمل، ويمكنك الاستفادة منها.
لذا، اطلع على هذه النصائح لمساعدتك على التركيز بشكل أكبر على العمل وتجنب التوتر.
كيفية تخفيف التوتر:
1. قم بالمشي، يمكن أن يكون قصيرًا، وسريعًا، وفي الداخل، ولكن أفضل شيء هو الخروج وتغيير المشهد؛
2. خذ عدة أنفاس عميقة - خذ نفسًا عميقًا. وازفر بعمق أكثر، فهذا يسمح للكتفين وعضلات الوجه بالاسترخاء أثناء التنفس.
3. عدم فهم الأخبار أثناء ساعات العمل وإيقاف تنبيهات الهاتف المحمول، مما يؤدي إلى نوبات التوتر والقلق؛
4. قم بتزيين مكتبك بالصور أو الاقتباسات أو القصائد التي تجعلك تشعر بالسعادة؛
5. يضحك. يجب عليك أيضًا العثور على شيء مضحك أو شخص تضحك عليه.
مدونة BLAMOB.COM
6. قم بتدليك صدغيك ومؤخرة رقبتك، وتذكر دائمًا أن رأسك لن يسقط إذا استرخيت بعض هذه العضلات.
7. تذكر أنك لا تستطيع التحكم إلا فيما يمكنك التحكم فيه؛
8. تفاعل مع الآخرين بالتعاطف، وقم بإجراء اتصال بصري والابتسام لكل شخص تمر به.
9. إن القيام بـ "عمل عشوائي من اللطف"، وهو مفهوم مشتق من الكلمة الإنجليزية RAK (عمل عشوائي من اللطف) هو عمل عرضي مخطط لجلب بعض الفوائد للعالم الخارجي.
10. إن اختيار التفاؤل هو الخيار الأفضل، كما قال الدالاي لاما؛
11. إنشاء "فترات خالية من القلق" أثناء يوم العمل - فالقلق غالبًا ما يكون غير منتج، وبدلاً من المساعدة في حل المشكلات، فإنه يسبب القلق.
اكتشف المزيد عن تحسين المناخ:
وبحسب خبراء معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا، فإن مثل هذه المواقف "معدية" وتساهم في تحسين "مناخ" المجتمع بأكمله الذي يرتاد بيئة العمل.
ويذكروننا بأن فكرة المجتمع لا ترتبط بالإجماع، بل بالتسامح وقبول وجهات النظر المختلفة.
وينصحون بالاستماع أكثر والفضول والاهتمام الحقيقي بالآخرين، فهذا أمر يستحق العناء.
اقرأ أيضًا:
نصيحة أخرى هي أن تخصص لحظة في يومياتك، يمكن أن تكون دقيقة واحدة فقط، للاسترخاء والبقاء واعيًا وحاضرًا ومنتبهًا.
يمكن لأي شخص يواجه صعوبة أن يعتمد على أحد التطبيقات أو المدونات الصوتية أو قنوات التأمل المتوفرة على الإنترنت.
ومع ذلك، هناك عدة طرق لتخفيف كل هذا العبء وبالتالي التركيز على القيام بعمل جيد.
تحقيق التوازن بين العمل والحياة وتقليل التوتر:
في عالمنا سريع الخطى، أصبح تحقيق التوازن بين العمل والحياة وتقليل التوتر أكثر أهمية من أي وقت مضى.
غالبًا ما يكون من الصعب تحقيق التوازن بين المسؤوليات المتعددة والمواعيد النهائية والالتزامات مع الحفاظ على حياة شخصية صحية.
ومع ذلك، مع تطبيق الاستراتيجيات الصحيحة، فمن الممكن إيجاد الانسجام بين العمل والحياة.
إن إحدى النصائح الأساسية لتحقيق التوازن بين العمل والحياة هي وضع الحدود.
حدد حدودًا واضحة لساعات عملك وتأكد من الالتزام بها.
وهذا يعني تخصيص أوقات محددة للراحة والاسترخاء، فضلاً عن قضاء وقت جيد مع العائلة والأصدقاء. من خلال إنشاء هذه الحدود، فإنك تسمح لنفسك بالانخراط بشكل كامل في الأنشطة خارج العمل دون الشعور بالذنب أو الإرهاق.
خدمات
لمزيد من النصائح، قم بزيارة كيفية تقليل التوتر