اكتشف بعض وصفات اللياقة البدنية السريعة والسهلة التي يمكنك صنعها أثناء ممارسة الجري ولكنك لا تريد التخلي عن نظام غذائي متوازن.
أولاً، اتباع نظام غذائي متوازن هو أفضل طريقة للحفاظ على صحتك وإطالة عمرك وعافيتك. فنظامك الغذائي له تأثير كبير على صحتك، كما أثبت العلم.
لكن بسبب الانشغال وقلة المعرفة، يفضل الكثيرون تناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل بدلاً من تحضيرها في المنزل. اليوم، سنعرض لكم بعض الوصفات السريعة والسهلة.
ستدرك أن الوصفات الصحية أبسط بكثير مما تبدو، وأن اتباع نظام غذائي متوازن هو أفضل طريقة للحفاظ على صحتك. كما أنها لذيذة - جرّبها الآن.
بيتزا كريبيوكا
أولاً، لنُعرّف ما هي الكريبوكا. إنها مزيج من التابيوكا والبيض، وهو شائعٌ جدًا في عالم اللياقة البدنية. صنع البيتزا باستخدام الكريبوكا كعجينةٍ لذيذٌ جدًا.
مدونة.blamob.com
مكونات: (متوسط 150 سعرة حرارية لكل قطعة)
- بيضة واحدة
- 3 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم
- نصف حبة طماطم صغيرة مقطعة إلى شرائح
- 3 ملاعق كبيرة من عجينة التابيوكا
- شريحتين من جبنة الموزاريلا
- شريحتين من لحم الخنزير
- ملح وأوريجانو حسب الرغبة
- زيت الزيتون للدهن
طريقة التحضير:
- استخدم وعاءً لخفق البيض، ثم أضف رشة ملح وأي توابل أخرى تُفضلها. الآن، أضف عجينة التابيوكا تدريجيًا وقلّبها جيدًا حتى تمتزج.
- بعد وضع العجينة جانبًا، خذ زيت الزيتون، وادهن مقلاة بالزيت، وسخّنها على نار هادئة. ثم اسكب العجينة فيها، واتركها حتى تنفصل عن العصي.
- بعد ذلك، غطِّ العجينة بصلصة الطماطم، ثم أضف شرائح لحم الخنزير والموزاريلا، ورشّ الأوريجانو عليها. يمكنك إضافة حشوات أخرى حسب الرغبة.
- دجاج مبشور مع جبنة كريمية خفيفة، إضافة رائعة لبيتزا الكريبوكا. استمتعوا! وصفات صحية سريعة وسهلة.
الكسكس
طبق آخر متعدد الاستخدامات وسهل التحضير هو الكسكس، وهو خيار رائع للفطور. شاهدوا مدى سهولة تحضير الكسكس اللذيذ، وبسعر مناسب جدًا.
انظر أيضا:
مكونات: (متوسط 120 سعرة حرارية لكل 100 جرام)
- 1 كوب ماء (240 مل)
- 1 كوب رقائق الذرة (240 مل)
- ملعقتان كبيرتان من نخالة الشوفان (20 جرامًا)
- ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا (30 جرامًا)
- 40 جرام من جبنة الموزاريلا الخفيفة
- ملح حسب الرغبة
طريقة التحضير:
- أولاً، اختر وعاءً وضع فيه رقائق الذرة والشوفان وبذور الشيا. ثم أضف الماء لترطيبها. اتركها منقوعة لمدة 5 دقائق على الأقل.
- ثم قسّم الخليط إلى قسمين. افرد النصف الأول في طبق. ثم غطّ الخليط بجبنة الموزاريلا، وأخيرًا غطّ الموزاريلا بالنصف الآخر.
- الآن، سخّن الكسكس في الميكروويف لمدة ٣ دقائق ليصبح جاهزًا ولذيذًا. وصفات صحية سريعة وسهلة.
