من المؤكد أن العديد من البرازيليين يعانون من القلق لأسباب مختلفة، لذا اطلع على النصائح للتعامل مع القلق.
علاوة على ذلك، للسيطرة على الأزمات يمكنك البدء بتغييرات يومية بسيطة.
على الرغم من أن القلق يمكن أن يحدث بسبب عوامل معينة مثل: التوتر، والصدمات، والاكتئاب، والوراثة، والأمراض الجسدية.
ولكن لا يمكن علاج الاضطرابات، ولكن من الضروري أن نكون يقظين حتى لا نسبب مشكلة صحية.
وفي الوقت نفسه، اتبع المزيد من النصائح للتعامل مع القلق.
يقدم الخبير معلومات عن القلق
وبحسب الدكتورة كارين فاليريا دا سيلفا، منسقة علم النفس في دوكواي، فإن اضطرابات القلق آخذة في الارتفاع أيضًا بسبب الروتين المزدحم الذي يعيشه العديد من الأشخاص اليوم.
علاوة على ذلك، أدت فترة الوباء التي نمر بها إلى تكثيف أعراض هذه الاضطرابات، بما في ذلك الاضطرابات الجسدية.
ومع ذلك، فمن الضروري أن نفهم الفرق بين القلق الشائع واضطرابات القلق.
مدونة BLAMOB.COM
القلق وظيفة طبيعية للجسم، ونشعر به جميعًا في أوقات معينة. فهو يُهيئنا للقتال أو الفرار في مواقف الخطر الوشيك. ولكن عندما يُصبح القلق مُختلًا وظيفيًا، ويُلحق الضرر بحياة الفرد، فإن إجراء فحص من قِبل أخصائي الصحة النفسية ضروري لتشخيص الاضطراب، كما يوضح.
تشمل الأعراض الرئيسية للقلق الجوانب المعرفية والفسيولوجية، بما في ذلك الرعشة، والتعرق، وتسارع الأفكار، وتوتر العضلات، وعدم الراحة في الجهاز الهضمي، والتهيج، واضطرابات النوم، وغيرها.
ومع ذلك، عندما نتحدث عن التشخيصات، يجب علينا أن نأخذ في الاعتبار الفرق بين السمة والاضطراب.
تشير السمات إلى أعراض معزولة تستوفي بعض المعايير التشخيصية، ولكنها لا تكفي لوصف اضطراب القلق. يجب أن يأخذ تشخيص اضطراب القلق في الاعتبار مجموعة الأعراض، وتكرارها، وشدتها، والضيق السريري الكبير، كما يشير عالم النفس.
اقرأ أيضًا:
- كيفية الحصول على نسخة ثانية من فاتورة الكهرباء الخاصة بك
- 6 نصائح لزيادة إنتاجيتك في العمل
- 5 نصائح لسداد الفواتير في الموعد المحدد
عندما يتعلق الأمر بالعلاجات والأساليب الفعالة للقلق، تعتبر العلاجات المعرفية والسلوكية هي المعيار الذهبي، مع وجود أكبر قدر من الأدلة العلمية وأعلى احتمالية للتوصل إلى تحسن الأعراض.
نصائح للقلق
ومن الأمثلة على هذا النهج العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
بالإضافة إلى العلاج، تقترح الدكتورة كارين فاليريا 10 نصائح للتعامل مع أعراض القلق في الحياة اليومية:
إدارة الفكر
حدد المحفزات وأنواع الأفكار التي تسيطر على لحظات القلق من أجل فهم سبب كون هذه البيئة أو الموقف مسببًا للقلق.
ممارسة التمارين الرياضية
ورغم أنه قد يبدو مبتذلاً، فإن النشاط البدني يعد أحد ركائز علاج الصحة العقلية، لأنه يولد استجابة فسيولوجية مهمة للجسم.
ممارسة اليقظة الذهنية
عندما نقوم بالعديد من الأشياء في نفس الوقت، فمن الشائع أن نعجز عن التركيز على أي منها، مما يولد شعوراً بالقلق.
إن ممارسة اليقظة الذهنية تعني التركيز على الحاضر، وفهم أن ما تفعله يحتاج إلى بداية ووسط ونهاية، وتسليم نفسك بشكل كامل لنشاط اللحظة.
استخدم تقنيات الاسترخاء
من المهم إيجاد تقنية استرخاء تناسبك، وفهم ما يُخفف التوتر ويُهدئك حقًا. التأمل مثال على ذلك.
التحكم في تنفسك
يساهم التنفس "القصير"، الشائع أثناء نوبات القلق، في الحفاظ على الأعراض الفسيولوجية.
ومن بين التقنيات الموصى بها للمساعدة في السيطرة على الأزمات التنفس الحجابي، حيث يجب على الفرد الانتباه إلى تنفسه وتحديد حركات الشهيق والزفير، ووضع يده على منطقة البطن والصدر.
تجنب استخدام المواد المنبهة
على سبيل المثال، يمكن للقهوة ومشروبات الطاقة أن تزيد من القلق وتدهور جودة النوم، لذا من المهم تجنبها أو تناولها باعتدال.
ممارسة نظافة النوم
يساعد النوم الجيد ليلاً على جعل اليوم التالي أكثر إنتاجية، مما يساعد أيضًا في السيطرة على القلق.
تتضمن بعض التقنيات إنشاء روتين وقت النوم وتجنب استخدام الهاتف المحمول في السرير.
إنشاء روتين صحي
أعط الأولوية للأنشطة التي تتطلب وقتًا في روتينك وقم بإدارة وقتك بصريًا لتجنب الشعور بعدم الإنتاجية.
تذكر: الروتين الصحي هو الذي من الممكن تحقيقه.