নিঃসন্দেহে, ব্যস্ত রুটিন এবং অনেক কাজের সাথে, উদ্বেগ মানুষকে চাপে ফেলে এবং মেজাজ খারাপ করে তোলে। তাই, আমরা কিছু টিপস আলাদা করেছি যা আপনাকে কাজে আরও মনোযোগ দিতে এবং চাপ এড়াতে সাহায্য করবে, যার ফলে আপনার জীবনের মান উন্নত হবে।
অধিকন্তু, দায়িত্ব, কাজ, সম্পর্ক এবং গৃহস্থালির কাজ ভাগাভাগি করলে মানসিক চাপ এবং বিক্ষেপ তৈরি হতে পারেযা স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষতি করতে পারে।
পরবর্তীতে, মানব সম্পদ বিভাগের ওয়েলবিয়িং-এ এমআইটি সেন্টার ফর ওয়ার্কলাইফের গবেষকরা কর্মক্ষেত্রে একাগ্রতার জন্য কৌশলগুলি সন্ধান করেন এবং আপনি সেগুলি থেকে উপকৃত হতে পারেন।
তাই, কাজের উপর আরও মনোযোগ দিতে এবং চাপ এড়াতে এই টিপসগুলি দেখুন।
কীভাবে মানসিক চাপ দূর করবেন:
1. হাঁটুন, এটি ছোট, দ্রুত, ঘরের ভিতরে হতে পারে, তবে সবচেয়ে ভালো জিনিস হল বাইরে গিয়ে দৃশ্যপট পরিবর্তন করা;
2. বেশ কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন - গভীরভাবে শ্বাস নিন। এবং আরও গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন। এটি শ্বাস নেওয়ার সময় কাঁধ এবং মুখের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
3. কর্মঘণ্টায় খবর না বোঝা এবং মোবাইল ফোনের সতর্কতা বন্ধ রাখা, যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের আক্রমণের কারণ হতে পারে;
4. আপনার ডেস্ক এমন ছবি, উক্তি বা কবিতা দিয়ে সাজান যা আপনাকে ভালো বোধ করায়;
5. হাসো। তোমাকে মজার কিছু বা হাসানোর জন্য কাউকে খুঁজে বের করতে হবে।
ব্লগ.ব্লামোব.কম
6. তোমার মাথার মস্তক এবং ঘাড়ের পিছনের অংশ ম্যাসাজ করো, সবসময় মনে রেখো যে এই পেশীগুলির কিছু শিথিল হলে তোমার মাথা পড়ে যাবে না।
7. মনে রাখবেন যে আপনি কেবল যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন;
8. অন্যদের সাথে সহানুভূতির সাথে যোগাযোগ করুন, চোখের যোগাযোগ করুন এবং আপনার পাশ দিয়ে যাওয়া সকলের দিকে হাসুন।
9. "র্যান্ডম অ্যাক্ট অফ কাইন্ডনেস" সম্পাদন করা, যা ইংরেজি RAK (র্যান্ডম অ্যাক্ট অফ কাইন্ডনেস) থেকে উদ্ভূত একটি ধারণা, যা বাইরের বিশ্বের জন্য কিছু সুবিধা বয়ে আনার জন্য পরিকল্পিত একটি আনুষঙ্গিক কাজ।
10. আশাবাদী হওয়া বেছে নেওয়াই হল সর্বোত্তম বিকল্প, যেমন দালাই লামা বলেছিলেন;
11. কর্মদিবসের সময় 'উদ্বেগমুক্ত সময়' তৈরি করুন - উদ্বেগ প্রায়শই অনুৎপাদনশীল হয় এবং সমস্যা সমাধানে সাহায্য করার পরিবর্তে উদ্বেগের কারণ হয়।
জলবায়ু উন্নয়ন সম্পর্কে আরও জানুন:
এমআইটি বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ধরনের মনোভাব 'সংক্রামক' এবং কর্মক্ষেত্রে ঘন ঘন আসা সমগ্র সম্প্রদায়ের 'জলবায়ু' উন্নত করতে অবদান রাখে।
তারা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে সম্প্রদায়ের ধারণাটি ঐকমত্যের সাথে সম্পর্কিত নয়, বরং সহনশীলতা এবং ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গির গ্রহণযোগ্যতার সাথে সম্পর্কিত।
তারা পরামর্শ দেন যে, আরও বেশি করে শোনা, কৌতূহলী হওয়া এবং অন্যদের প্রতি প্রকৃত আগ্রহ দেখানো মূল্যবান।
আরও পড়ুন:
আরেকটি টিপস হল, আপনার ডায়েরিতে একটি মুহূর্ত আলাদা করে রাখুন, এটি মাত্র এক মিনিটের জন্য হতে পারে, আরাম করার জন্য এবং সচেতন, উপস্থিত এবং মনোযোগী থাকার জন্য।
যাদের অসুবিধা হচ্ছে তারা ইন্টারনেটে উপলব্ধ অ্যাপ, পডকাস্ট এবং ধ্যান চ্যানেলগুলির যেকোনো একটির উপর নির্ভর করতে পারেন।
তবে, সমস্ত অতিরিক্ত চাপ কমানোর এবং এইভাবে একটি ভাল কাজ করার উপর মনোনিবেশ করার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে।
কর্মজীবনের ভারসাম্য অর্জন করুন এবং চাপ কমান:
আমাদের দ্রুতগতির পৃথিবীতে, কর্মজীবনের ভারসাম্য অর্জন এবং চাপ কমানো আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে।
একটি সুস্থ ব্যক্তিগত জীবন বজায় রেখে একাধিক দায়িত্ব, সময়সীমা এবং প্রতিশ্রুতির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা প্রায়শই একটি চ্যালেঞ্জ।
তবে, সঠিক কৌশল বাস্তবায়নের মাধ্যমে, কাজ এবং জীবনের মধ্যে সামঞ্জস্য খুঁজে পাওয়া সম্ভব।
কর্মজীবনের ভারসাম্য অর্জনের জন্য একটি অপরিহার্য পরামর্শ হল সীমানা নির্ধারণ করা।
আপনার কাজের সময়ের জন্য স্পষ্ট সীমা নির্ধারণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সেগুলি মেনে চলছেন।
এর অর্থ হল বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য নির্দিষ্ট সময় আলাদা করা, সেইসাথে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটানো। এই সীমানা তৈরি করে, আপনি নিজেকে দোষী বা অভিভূত বোধ না করে কাজের বাইরের কার্যকলাপে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করার অনুমতি দেন।
সেবা
আরও টিপসের জন্য, দেখুন মানসিক চাপ কমানোর উপায়