কিছু ক্ষেত্রে, ওজন কমানো জীবনের মান উন্নত করে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং সুস্থতা উন্নত করে। ওজন কমাতে এবং সুস্থ থাকার ৫টি ধাপ শিখুন।
নীতিগতভাবে, এটি সৌন্দর্যের মানদণ্ডের সাথে আবদ্ধ নয়।
বিশেষ করে যখন আপনি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান এবং ওজন কমাতে চান।
"যখন আমরা স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর কথা বলি, তখন আমাদের সৌন্দর্যের ধারণাটি সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করতে হবে। প্রত্যেকের নিজস্ব গঠন এবং শরীরের ধরণ থাকে। আমরা জানি যে নান্দনিকতাও গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি প্রায়শই মানুষকে প্রাথমিকভাবে অনুপ্রাণিত করে, তাই আমাদের এই ইচ্ছা পূরণ করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে এবং এমন একটি স্বাস্থ্যগত দৃষ্টিভঙ্গি প্রবর্তন করতে হবে যা নান্দনিকতার মতোই প্রাসঙ্গিক," ব্যাখ্যা করেন স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ এডিভানা পোলট্রোনিরি।
এই পেশাদার বলেন যে এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রত্যেকের জন্য একটি মন্ত্র প্রয়োগ করা যেতে পারে এবং এটি "নিখুঁত শরীর" পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা ত্যাগ করতে সাহায্য করে:
"আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার যত্ন নিন - ব্যক্তিগতভাবে কথা বলুন। এটি কেবল ওজন কমানোর বিষয়ে নয়, এটি জীবন অর্জনের বিষয়ে।"
স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য, এডিভানা জোর দিয়ে বলেন যে বিশেষজ্ঞ এবং উপযুক্ত নির্দেশিকা অনুসরণ করা আবশ্যক।
এছাড়াও, কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনাকে এই প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমাতে এবং সুস্থ থাকার ৫টি ধাপ দেখে নিন।
১ – ধীরে ধীরে এবং ভারসাম্যপূর্ণভাবে শুরু করুন
এডিভানা বলেন, যারা বিশ্বাস করেন যে প্রতিদিন আপনার রুটিন এবং নিয়ম পরিবর্তন করলে আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন না, তারা ভুল করছেন।
তার মতে, ধীরে ধীরে এগিয়ে যাওয়া এবং সময় নেওয়া আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় ভালো ফলাফল অর্জনে সাহায্য করতে পারে।
"আপনার দৈনন্দিন জীবনে সুষম উপায়ে নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ, নির্দিষ্ট খাবার এবং পরিমাণ বাদ দিয়ে শুরু করে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করে, ইত্যাদি। এইভাবে, আপনি এই পরিবর্তনগুলি দীর্ঘস্থায়ী করতে পারেন, সত্যিকার অর্থে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন," তিনি বলেন।
ব্লগ.ব্লামোব.কম
২ – মজাদার ব্যায়াম এবং কার্যকলাপ
যারা ওজন কমাতে চান তারা বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, শরীরচর্চা, খেলাধুলা, নাচ এবং অন্যান্য ক্ষেত্রেও এটি প্রযোজ্য।
আপনার রুচি এবং ব্যক্তিত্বের সাথে মানানসই একটি বেছে নেওয়া অপরিহার্য।
"ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় ব্যক্তিত্ব এবং ব্যক্তিগত সীমাকে সম্মান করা উপকারী হতে পারে, কারণ যখন আমরা এমন কার্যকলাপে নিযুক্ত হই যা আমাদের আনন্দ দেয়, তখন ক্যালোরি পোড়ানোর পাশাপাশি আমরা একটি সুস্থ মন এবং শরীরকে পুষ্ট করি। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন, ব্যায়াম শারীরিক সুস্থতা, জৈবিক কার্যকারিতাও উন্নত করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়," বিশেষজ্ঞ জোর দিয়ে বলেন।
৩ – নতুন খাদ্যাভ্যাসে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হোন
এডিভানা বলেন, ওজন কমলেও, একটি সুষম রুটিন ওজন কমানো সহজ করে তোলে।
"শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করে, ভালো সময় খাওয়া এবং পুষ্টিকর থাকার মাধ্যমে, পেশাদারভাবে পরিকল্পিত খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করে, এটি বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত রাখতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্ককে সতর্ক করে যে শরীর ক্যালোরি পোড়াতে পারে, কারণ শরীর বিশ্রামের সময়ও ক্যালোরি ব্যবহার করে। কিন্তু উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখার জন্য একজন পুষ্টিবিদের দ্বারা পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন," বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন।
আরও পড়ুন:
- ক্যামিলা কুইরোজ গ্লোবোতে ফিরেছেন এবং একটি সোপ অপেরাতে অভিনয় করছেন
- সিজন ৪ "ইউ" সিরিজে প্রাণশক্তি নিয়ে আসে
- হোয়াটসঅ্যাপে এমন নতুন কী আছে যা ব্যবহারকারীদের মুগ্ধ করবে
৪- পানি পান করুন
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে হাইড্রেটেড থাকা শরীরের জন্য অনেক উপকার বয়ে আনে এবং এমনকি ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও এটি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে।
"পানি আমাদের শরীরের জন্য অত্যাবশ্যক, কারণ এটি পুষ্টি শোষণে সাহায্য করে, সারা শরীরে ভিটামিন পরিবহন করে এবং সমস্ত অঙ্গের সামগ্রিকভাবে ভালো কার্যকারিতায় অবদান রাখে," এডিভানা বলেন।
৫. – আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর ভালো ফলাফল অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ শর্ত।
"মন এবং শরীরকে প্রতিদিন সমান যত্ন সহকারে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখতে হবে। আমি একটি বা অন্যটির কথা ভাবতে পারি না। কারণ যখন আমাদের হৃদয় দুর্বল থাকে, তখন আমরা সাধারণত খাবার দিয়ে ক্ষতিপূরণ করি। তদুপরি, শুধুমাত্র শরীরের উপর মনোযোগ দিলে উদ্বেগের মতো গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে। অতএব, নিজেকে মানদণ্ডের সাথে তুলনা না করার কাজটি তার নিজস্ব পথ খুঁজে পাবে," বিশেষজ্ঞ জোর দিয়ে বলেন।
সেবা
আরও জানতে, হেলথ দেখুন