নিঃসন্দেহে, অনেক ব্রাজিলিয়ান বিভিন্ন কারণে উদ্বেগ অনুভব করেন, তাই উদ্বেগ মোকাবেলার টিপস দেখুন।
তদুপরি, সংকট নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনি সাধারণ দৈনন্দিন পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন।
যদিও উদ্বেগ কিছু নির্দিষ্ট কারণের কারণে ঘটতে পারে যেমন: মানসিক চাপ, মানসিক আঘাত, বিষণ্নতা, জেনেটিক্স এবং শারীরিক অসুস্থতা।
কিন্তু ব্যাধিগুলি নিরাময় করা যায় না, তবে স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি না করার জন্য সতর্ক থাকা প্রয়োজন।
ইতিমধ্যে, উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য আরও টিপস অনুসরণ করুন।
বিশেষজ্ঞ উদ্বেগের তথ্য প্রদান করেন
ডকওয়ের মনোবিজ্ঞান সমন্বয়কারী ডঃ কারেন ভ্যালেরিয়া দা সিলভার মতে, আজকাল অনেক মানুষের ব্যস্ততার কারণে উদ্বেগজনিত ব্যাধিও বৃদ্ধি পাচ্ছে।
তদুপরি, আমরা যে মহামারীর সম্মুখীন হচ্ছি তা এই ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলিকে তীব্র করে তুলেছে, যার মধ্যে শারীরিক লক্ষণগুলিও রয়েছে।
তবে, সাধারণ উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধির মধ্যে পার্থক্য বোঝা অপরিহার্য।
ব্লগ.ব্লামোব.কম
"উদ্বেগ শরীরের একটি স্বাভাবিক ক্রিয়া, এবং আমরা সকলেই নির্দিষ্ট সময়ে এটি অনুভব করি। এটি আমাদের আসন্ন বিপদের পরিস্থিতিতে লড়াই করতে বা পালিয়ে যেতে প্রস্তুত করে। কিন্তু যখন উদ্বেগ অকার্যকর হয়ে ওঠে, যার ফলে ব্যক্তির জীবনের ক্ষতি হয়, তখন একটি ব্যাধি নির্ণয়ের জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের দ্বারা তদন্ত করা প্রয়োজন," তিনি ব্যাখ্যা করেন।
উদ্বেগের প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে জ্ঞানীয় এবং শারীরবৃত্তীয় দিক, যার মধ্যে রয়েছে কাঁপুনি, ঘাম, চিন্তাভাবনা দ্রুত হওয়া, পেশীতে টান, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি, বিরক্তি এবং ঘুমের ব্যাঘাত ইত্যাদি।
তবুও, রোগ নির্ণয়ের কথা বলার সময়, আমাদের অবশ্যই একটি বৈশিষ্ট্য এবং একটি ব্যাধির মধ্যে পার্থক্য বিবেচনা করতে হবে।
"বৈশিষ্ট্য বলতে এমন বিচ্ছিন্ন লক্ষণগুলিকে বোঝায় যা কিছু রোগ নির্ণয়ের মানদণ্ড পূরণ করে, কিন্তু উদ্বেগজনিত ব্যাধি চিহ্নিত করার জন্য যথেষ্ট নয়। উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্ণয়ের ক্ষেত্রে লক্ষণ, ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং ক্লিনিক্যালি উল্লেখযোগ্য কষ্টের সংমিশ্রণ বিবেচনা করা উচিত," মনোবিজ্ঞানী উল্লেখ করেন।
আরও পড়ুন:
- আপনার বিদ্যুৎ বিলের দ্বিতীয় কপি কীভাবে পাবেন
- কর্মক্ষেত্রে আরও উৎপাদনশীল হওয়ার ৬টি টিপস
- সময়মতো বিল পরিশোধের ৫টি টিপস
উদ্বেগের জন্য কার্যকর চিকিৎসা এবং পদ্ধতির ক্ষেত্রে, জ্ঞানীয় এবং আচরণগত থেরাপিগুলিকে স্বর্ণমান হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যার সর্বাধিক বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে এবং লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা সর্বাধিক।
উদ্বেগ টিপস
এই পদ্ধতির একটি উদাহরণ হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)।
থেরাপির পাশাপাশি, ডাঃ কারেন ভ্যালেরিয়া দৈনন্দিন জীবনে উদ্বেগের লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার জন্য 10 টি টিপস পরামর্শ দিয়েছেন:
চিন্তা ব্যবস্থাপনা
উদ্বেগের মুহুর্তগুলিতে প্রাধান্য পাওয়া ট্রিগার এবং চিন্তাভাবনার ধরণগুলি চিহ্নিত করুন যাতে বোঝা যায় কেন সেই পরিবেশ বা পরিস্থিতি উদ্বেগজনক।
শারীরিক ব্যায়াম অনুশীলন করুন
যদিও এটি ক্লিশে মনে হতে পারে, শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসার অন্যতম স্তম্ভ, কারণ এটি শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া তৈরি করে।
মননশীলতা অনুশীলন করুন
যখন আমরা একই সাথে অনেক কাজ করি, তখন এগুলোর কোনটিতেই মনোযোগ দিতে না পারাটা স্বাভাবিক, যা উদ্বেগের অনুভূতি তৈরি করে।
মননশীলতা অনুশীলন করার অর্থ হল বর্তমানের উপর মনোযোগ দেওয়া, আপনি যা করছেন তার একটি শুরু, মধ্য এবং শেষ থাকা প্রয়োজন তা বোঝা এবং মুহূর্তের কার্যকলাপের কাছে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে সমর্পণ করা।
শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন
আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি শিথিলকরণ কৌশল খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনাকে সত্যিকার অর্থে চাপমুক্ত করে এবং শান্ত করে তা বোঝার জন্য। ধ্যান একটি উদাহরণ।
তোমার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করো
"ছোট" শ্বাস-প্রশ্বাস, যা উদ্বেগ আক্রমণের সময় সাধারণত হয়, শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি বজায় রাখতে অবদান রাখে।
সংকট নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য প্রস্তাবিত কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস, যেখানে ব্যক্তিকে অবশ্যই তাদের নিজস্ব শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধি সনাক্ত করতে হবে, পেট এবং বুকের অংশে হাত রাখতে হবে।
উত্তেজক পদার্থের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন
উদাহরণস্বরূপ, কফি এবং এনার্জি ড্রিংকস উদ্বেগ এবং ঘুমের মান খারাপ করতে পারে, তাই এগুলি এড়িয়ে চলা বা পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন
রাতের ভালো ঘুম পরের দিনটিকে উৎপাদনশীল করে তোলে, যা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।
কিছু কৌশলের মধ্যে রয়েছে ঘুমানোর সময় রুটিন তৈরি করা এবং বিছানায় মোবাইল ফোন ব্যবহার এড়িয়ে চলা।
একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন প্রতিষ্ঠা করুন
আপনার রুটিনে সময়-সংবেদনশীল কার্যকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিন এবং অনুৎপাদনশীলতার অনুভূতি এড়াতে আপনার সময়কে দৃশ্যত পরিচালনা করুন।
মনে রাখবেন: একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন হল এমন একটি রুটিন যা অর্জন করা সম্ভব।