Není popiratelné, že mnoho Brazilců trpí úzkostí z různých důvodů, proto se podívejte na tipy, jak se s úzkostí vypořádat.
Kromě toho, abyste krizi zvládli, můžete začít s jednoduchými každodenními změnami.
I když se úzkost může objevit v důsledku určitých faktorů, jako jsou: stres, trauma, deprese, genetika a fyzické nemoci.
Poruchy se však nedají vyléčit, ale je nutné být ostražití, aby se nezpůsobily zdravotní problémy.
Mezitím se řiďte dalšími tipy, jak se s úzkostí vypořádat.
Odborník poskytuje informace o úzkosti
Podle Dr. Karen Valérii da Silvy, koordinátorky psychologie v Docway, úzkostné poruchy rostou také kvůli rušnému režimu, který v současnosti mnoho lidí vede.
Navíc pandemické období, které prožíváme, zesílilo příznaky těchto poruch, včetně těch fyzických.
Je však nezbytné pochopit rozdíl mezi běžnou úzkostí a úzkostnými poruchami.
BLOG.BLAMOB.COM
„Úzkost je přirozenou funkcí těla a všichni ji v určitých chvílích zažíváme. Připravuje nás na boj nebo útěk v situacích bezprostředního nebezpečí. Pokud se však úzkost stane dysfunkční a poškozuje život jedince, je k posouzení diagnózy poruchy nezbytné vyšetření odborníkem na duševní zdraví,“ vysvětluje.
Hlavní příznaky úzkosti zahrnují kognitivní a fyziologické aspekty, včetně třesu, pocení, dychtivých myšlenek, svalového napětí, gastrointestinálních potíží, podrážděnosti a poruch spánku.
Přesto, když mluvíme o diagnózách, musíme zvážit rozdíl mezi znakem a poruchou.
„Znaky označují izolované symptomy, které splňují určitá diagnostická kritéria, ale nejsou dostatečné k charakterizaci úzkostné poruchy. Diagnóza poruchy musí zohlednit kombinaci symptomů, frekvenci, intenzitu a klinicky významnou úzkost,“ zdůrazňuje psycholog.
ČTĚTE TAKÉ:
- Jak získat druhou kopii faktury za elektřinu
- 6 tipů, jak být v práci produktivnější
- 5 tipů, jak platit své účty včas
Pokud jde o účinné léčby a přístupy k úzkosti, kognitivní a behaviorální terapie jsou považovány za zlatý standard, s největším počtem vědeckých důkazů a nejvyšší pravděpodobností dosažení remise symptomů.
Tipy pro úzkost
Příkladem tohoto přístupu je kognitivně behaviorální terapie (KBT).
Kromě terapie Dr. Karen Valéria navrhuje 10 tipů, jak se s úzkostnými příznaky vypořádat v každodenním životě:
Řízení myšlenek
Identifikujte spouštěče a typy myšlenek, které převládají v okamžicích úzkosti, abyste pochopili, proč dané prostředí nebo situace úzkost vyvolává.
Procvičujte si fyzická cvičení
I když se to může zdát jako klišé, fyzická aktivita je jedním z pilířů léčby duševního zdraví, protože v těle vyvolává důležitou fyziologickou reakci.
Procvičujte si všímavost
Když děláme mnoho věcí najednou, je běžné, že se na žádnou z nich nedokážeme soustředit, což vyvolává pocit úzkosti.
Praktikování všímavosti znamená soustředit se na přítomnost, pochopit, že to, co děláte, musí mít začátek, prostředek a konec, a plně se odevzdat aktivitě v daném okamžiku.
Používejte relaxační techniky
Je důležité najít si relaxační techniku, která vám vyhovuje, a pochopit, co vám skutečně pomáhá uvolnit se a uklidnit. Jedním z příkladů může být meditace.
Ovládejte svůj dech
„Krátké“ dýchání, běžné u úzkostných záchvatů, přispívá k udržení fyziologických symptomů.
Mezi doporučené techniky, které pomáhají zvládat krize, patří brániční dýchání, při kterém musí jedinec věnovat pozornost svému vlastnímu dýchání a identifikovat pohyby nádechu a výdechu, přičemž si musí položit ruku na oblast břicha a hrudníku.
Vyhněte se užívání stimulačních látek
Například káva a energetické nápoje mohou zhoršit úzkost a kvalitu spánku, proto je důležité se jim vyhýbat nebo je konzumovat s mírou.
Dodržujte spánkovou hygienu
Dobrý noční spánek podporuje produktivní další den, což také pomáhá kontrolovat úzkost.
Mezi některé techniky patří vytvoření rutiny před spaním a vyhýbání se používání mobilního telefonu v posteli.
Zaveďte si zdravý režim
Upřednostňujte ve svém režimu činnosti, které mají dostatek času na to, aby se staly skutečností, a vizuálně si řiďte čas, abyste se vyhnuli pocitu neproduktivity.
Pamatujte: zdravý režim je takový, který je možné dodržovat.