Mnoho Brazilců nepopiratelně zažívá úzkost z různých důvodů, zde jsou tipy, jak se s úzkostí vypořádat.
Kromě toho můžete pro zvládnutí krizí začít s jednoduchými změnami dne.
Ačkoli úzkost může nastat v důsledku určitých faktorů, jako jsou: stres, trauma, deprese, genetika a fyzické nemoci.
Poruchy se ale nedají vyléčit, ale je potřeba zůstat ve střehu, aby si nevytvořil zdravotní problém.
Nyní se však řiďte dalšími tipy, jak se s úzkostí vypořádat.
Expert poskytuje pohled na úzkost
Podle doktorky Karen Valérie da Silva, psychologické koordinátorky v Docway, se úzkostné poruchy také rozšířily kvůli rušné rutině, kterou v současnosti mnoho lidí má.
Navíc období pandemie, které zažíváme, zesílilo příznaky těchto poruch, včetně těch fyzických.
Je však nezbytné pochopit rozdíl mezi běžnou úzkostí a úzkostnými poruchami.
BLOG.BLAMOB.COM
"Úzkost je přirozenou funkcí těla a všichni ji v určitých obdobích zažíváme." Připravuje nás na boj nebo útěk v situacích bezprostředního nebezpečí. Ale když se úzkost stane dysfunkční a způsobí újmu na životě jednotlivce, je nutné vyšetření s odborníkem na duševní zdraví, aby se stanovila diagnóza poruchy,“ vysvětluje.
Hlavní příznaky úzkosti zahrnují kognitivní a fyziologické aspekty, včetně třesu, pocení, uspěchaných myšlenek, svalového napětí, gastrointestinálního nepohodlí, podrážděnosti a poruch spánku, mezi jinými.
Přesto, když mluvíme o diagnóze, musíme zvážit rozdíl mezi rysem a poruchou.
„Vlastnosti se týkají izolovaných symptomů, které splňují některá diagnostická kritéria, ale nestačí k tomu, aby charakterizovaly úzkostnou poruchu. Diagnóza poruchy musí zohledňovat kombinaci příznaků, frekvenci, intenzitu a klinicky významné utrpení,“ upozorňuje psycholožka.
ČTĚTE TAKÉ:
- Jak získat druhou kopii účtu za elektřinu
- 6 tipů, jak být v práci produktivnější
- 5 tipů, jak platit své účty včas
Pokud jde o účinnou léčbu a přístupy k úzkosti, jsou kognitivní a behaviorální terapie považovány za zlatý standard s nejvědečtějšími důkazy a největší pravděpodobností, že povedou k remisi symptomů.
Tipy na úzkost
Příkladem tohoto přístupu je kognitivně-behaviorální terapie (CBT).
Kromě terapie doktorka Karen Valéria navrhuje 10 tipů, jak se denně vypořádat s příznaky úzkosti, jsou to:
Myšlenkový management
Identifikujte spouštěče a typy převládajících myšlenek ve chvílích úzkosti, abyste pochopili, proč je dané prostředí nebo situace anxiogenní.
Cvičte fyzická cvičení
I když se to může zdát jako klišé, cvičení fyzické aktivity je jedním z pilířů léčby duševního zdraví, protože vytváří důležitou fyziologickou reakci těla.
Cvičte všímavost
Když děláme mnoho věcí současně, je běžné, že se na žádnou z nich nedokážeme soustředit, což vytváří pocit úzkosti.
Cvičení všímavosti znamená zaměřit se na přítomnost, pochopit, že to, co děláte, musí mít začátek, střed a konec, a plně se věnovat aktivitě okamžiku.
Používejte relaxační techniky
Je důležité najít relaxační techniku, která vám bude vyhovovat, pochopíte, co vás skutečně vypne a uklidní. Příkladem může být meditace.
Ovládejte své dýchání
„Krátké“ dýchání, běžné u záchvatů úzkosti, přispívá k udržení fyziologických symptomů.
Mezi techniky doporučované pro zvládnutí krizí patří brániční dýchání, při kterém musí jedinec věnovat pozornost vlastnímu dýchání a identifikovat pohyby nádechu a výdechu, položit ruku na oblast břicha a hrudníku.
Vyhněte se používání stimulačních látek
Káva a energetické nápoje mohou například zhoršovat úzkost a kvalitu spánku, proto je důležité se jim vyhýbat nebo je konzumovat s mírou.
Dodržujte spánkovou hygienu
Dobrý noční spánek podporuje produktivní následující den, což také pomáhá kontrolovat úzkost.
Některé techniky zahrnují vytvoření rutiny před spaním a vyhýbání se používání mobilního telefonu v posteli.
Zaveďte si zdravou rutinu
Upřednostňujte ve své rutině činnosti, které mají dostatek času, aby se staly skutečností, a řiďte svůj čas vizuálně, abyste se vyhnuli pocitu neproduktivity.
Pamatujte: zdravá rutina je taková, kterou lze provádět.
