Es ist unbestreitbar, dass Sorgen bei einem vollen Alltag und vielen Aufgaben letztendlich zu Stress und schlechter Laune führen. Deshalb haben wir einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, sich bei der Arbeit besser zu konzentrieren, Stress zu vermeiden und so Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Außerdem, Das Teilen von Verantwortlichkeiten, Arbeit, Beziehungen und Hausarbeit kann Stress und Ablenkung verursachen, was zu erheblichen Gesundheitsschäden führen kann.
Später suchen Forscher am MIT Center for Worklife im Bereich WellBeing der Personalabteilung nach Taktiken zur Konzentration bei der Arbeit, von denen Sie profitieren können.
Sehen Sie sich diese Tipps an, damit Sie sich besser auf die Arbeit konzentrieren und Stress vermeiden können.
Wie man Stress abbaut:
1. Machen Sie einen Spaziergang. Er kann kurz und schnell sein und drinnen stattfinden, aber am besten ist es, nach draußen zu gehen und die Umgebung zu wechseln.
2. Atmen Sie mehrmals tief durch – atmen Sie tief durch. Und atmen Sie tiefer aus. Dadurch können sich die Schultern und die Gesichtsmuskulatur beim Atmen entspannen.
3. Die Nachrichten während der Arbeitszeit nicht zu verstehen und Handy-Benachrichtigungen auszuschalten, die Stress und Angstattacken auslösen;
4. Dekorieren Sie Ihren Schreibtisch mit Bildern, Zitaten oder Gedichten, die Ihnen gute Laune machen;
5. Lachen. Sie müssen auch etwas Lustiges oder jemanden finden, über den Sie lachen können.
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6. Massieren Sie Ihre Schläfen und Ihren Nacken und denken Sie immer daran, dass Ihr Kopf nicht nach unten fällt, wenn sich einige dieser Muskeln entspannen.
7. Denken Sie daran, dass Sie nur das kontrollieren können, was Sie kontrollieren können.
8. Interagieren Sie mit anderen mit Einfühlungsvermögen, stellen Sie Blickkontakt her und lächeln Sie jeden an, an dem Sie vorbeigehen.
9. Das Ausführen einer „Random Act of Kindness“, ein Konzept, das vom englischen RAK (Random Act of Kindness) abgeleitet ist, ist eine zufällige Handlung, die geplant ist, um der Außenwelt einen gewissen Nutzen zu bringen.
10. Die beste Option ist, optimistisch zu sein, wie der Dalai Lama sagte:
11. Schaffen Sie „sorgenfreie Phasen“ während des Arbeitstages – sich Sorgen zu machen ist oft unproduktiv und verursacht Angst, anstatt zur Lösung von Problemen beizutragen.
Erfahren Sie mehr über Klimaverbesserung:
Laut Experten des MIT sind derartige Einstellungen „ansteckend“ und tragen dazu bei, das „Klima“ der gesamten Gemeinschaft zu verbessern, die sich im Arbeitsumfeld aufhält.
Sie erinnern uns daran, dass die Idee der Gemeinschaft nicht an Konsens geknüpft ist, sondern an Toleranz und Akzeptanz abweichender Standpunkte.
Es lohne sich, mehr zuzuhören, neugierig zu sein und sich aufrichtig für andere zu interessieren, raten sie.
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Ein weiterer Tipp: Reservieren Sie sich in Ihrem Terminkalender einen Moment – es kann nur eine Minute sein –, um sich zu entspannen und bewusst, präsent und aufmerksam zu bleiben.
Wer sich schwer tut, kann auf eine der im Internet verfügbaren Apps, Podcasts und Meditationskanäle zurückgreifen.
Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, die Überlastung zu lindern und sich so auf die Erledigung guter Arbeit zu konzentrieren.
Erreichen Sie eine Work-Life-Balance und reduzieren Sie Stress:
In unserer schnelllebigen Welt ist es wichtiger denn je, eine ausgewogene Work-Life-Balance zu erreichen und Stress abzubauen.
Es ist oft eine Herausforderung, mehrere Verantwortlichkeiten, Termine und Verpflichtungen unter einen Hut zu bringen und gleichzeitig ein gesundes Privatleben zu führen.
Mit den richtigen Strategien ist es jedoch möglich, eine Harmonie zwischen Arbeit und Leben zu finden.
Ein wichtiger Tipp zum Erreichen einer Work-Life-Balance ist das Setzen von Grenzen.
Legen Sie klare Grenzen für Ihre Arbeitszeit fest und achten Sie darauf, dass Sie diese einhalten.
Dies bedeutet, dass Sie sich bestimmte Zeiten für Ruhe und Entspannung sowie für wertvolle Zeit mit der Familie und Freunden reservieren. Indem Sie diese Grenzen schaffen, können Sie sich voll und ganz Aktivitäten außerhalb der Arbeit widmen, ohne sich schuldig oder überfordert zu fühlen.
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Weitere Tipps finden Sie unter So reduzieren Sie Stress