Αναμφισβήτητα, με μια πολυάσχολη ρουτίνα και πολλές εργασίες, οι ανησυχίες καταλήγουν να αφήνουν τους ανθρώπους αγχωμένους και σε κακή διάθεση. Συγκεντρώσαμε, λοιπόν, μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε περισσότερο στη δουλειά και να αποφύγετε το άγχος, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα της ζωής σας.
Επί πλέον, Το να μοιράζεσαι ευθύνες, δουλειά, σχέσεις και δουλειές του σπιτιού μπορεί να προκαλέσει άγχος και απόσπαση της προσοχής, που μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη στην υγεία.
Αργότερα, ερευνητές του Κέντρου Εργασιακής Ζωής του MIT στο Τμήμα Ευημερίας του Τμήματος Ανθρώπινου Δυναμικού, αναζητούν τακτικές συγκέντρωσης στην εργασία και μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτές.
Ρίξτε λοιπόν μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε περισσότερο στην εργασία και να αποφύγετε το άγχος.
Πώς να ανακουφίσετε το άγχος:
1. Κάντε μια βόλτα, μπορεί να είναι σύντομη, γρήγορη, σε εσωτερικούς χώρους, αλλά το καλύτερο είναι να βγείτε έξω και να αλλάξετε το τοπίο.
2. Πάρτε πολλές βαθιές αναπνοές - πάρτε μια βαθιά ανάσα. Και εκπνεύστε πιο βαθιά Αυτό επιτρέπει στους ώμους και τους μύες του προσώπου να χαλαρώσουν καθώς αναπνέετε.
3. Η μη κατανόηση των ειδήσεων κατά τις ώρες εργασίας και η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων κινητών τηλεφώνων, που προκαλούν κρίσεις άγχους και άγχους.
4. Διακοσμήστε το γραφείο σας με εικόνες, αποσπάσματα ή ποιήματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά.
5. Γέλιο. Πρέπει επίσης να βρείτε κάτι αστείο ή κάποιον να γελάσετε.
BLOG.BLAMOB.COM
6. Κάντε μασάζ στους κροτάφους και στο πίσω μέρος του λαιμού σας, πάντα να θυμάστε ότι το κεφάλι σας δεν θα πέσει αν χαλαρώσουν κάποιοι από αυτούς τους μύες.
7. Να θυμάστε ότι μπορείτε να ελέγξετε μόνο αυτό που μπορείτε να ελέγξετε.
8. Αλληλεπιδράστε με τους άλλους με ενσυναίσθηση, κάνοντας οπτική επαφή και χαμογελώντας σε όποιον προσπερνάτε.
9. Η εκτέλεση μιας «Τυχαίας Πράξης Καλοσύνης», μια έννοια που προέρχεται από το αγγλικό RAK (Random Act of Kindness) είναι μια τυχαία πράξη που σχεδιάζεται να αποφέρει κάποιο όφελος στον έξω κόσμο.
10. Η επιλογή να είσαι αισιόδοξος είναι η καλύτερη επιλογή, όπως είπε ο Δαλάι Λάμα.
11. Δημιουργήστε «περιόδους χωρίς ανησυχίες» κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας – η ανησυχία είναι συχνά μη παραγωγική και, αντί να βοηθά στην επίλυση προβλημάτων, προκαλεί άγχος.
Μάθετε περισσότερα για τη Βελτίωση του Κλίματος:
Σύμφωνα με ειδικούς του MIT, συμπεριφορές όπως αυτές είναι «μεταδοτικές» και συμβάλλουν στη βελτίωση του «κλίματος» ολόκληρης της κοινότητας που συχνάζει στο εργασιακό περιβάλλον.
Μας υπενθυμίζουν ότι η ιδέα της κοινότητας δεν συνδέεται με τη συναίνεση, αλλά με την ανοχή και την αποδοχή διαφορετικών απόψεων.
Το να ακούτε περισσότερο, να είστε περίεργοι και να ενδιαφέρεστε πραγματικά για τους άλλους αξίζει τον κόπο, συμβουλεύουν.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 5 συμβουλές για την έγκαιρη πληρωμή των λογαριασμών σας
- Συμβουλές για εξοικονόμηση καυσίμου μετά το ICMS
- Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους
Μια άλλη συμβουλή είναι να αφιερώσετε μια στιγμή στο ημερολόγιό σας, θα μπορούσε να είναι μόνο ένα λεπτό, για να χαλαρώσετε και να παραμείνετε συνειδητοί, παρόντες και προσεκτικοί.
Όποιος δυσκολεύεται μπορεί να βασιστεί σε μία από τις εφαρμογές, τα podcast και τα κανάλια διαλογισμού που είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο.
Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε όλη την υπερφόρτωση και έτσι να συγκεντρωθείτε στο να κάνετε καλή δουλειά.
Επιτύχετε ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και μειώστε το άγχος:
Στον γρήγορο κόσμο μας, η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και η μείωση του άγχους έχει γίνει πιο σημαντική από ποτέ.
Είναι συχνά μια πρόκληση να εξισορροπήσετε πολλαπλές ευθύνες, προθεσμίες και δεσμεύσεις διατηρώντας παράλληλα μια υγιή προσωπική ζωή.
Ωστόσο, με τις σωστές στρατηγικές που εφαρμόζονται, είναι δυνατό να βρεθεί η αρμονία μεταξύ εργασίας και ζωής.
Μια ουσιαστική συμβουλή για την επίτευξη ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι να θέσετε όρια.
Θέστε ξεκάθαρα όρια για τις ώρες εργασίας σας και φροντίστε να τα τηρείτε.
Αυτό σημαίνει να αφιερώσετε συγκεκριμένες ώρες για ξεκούραση και χαλάρωση, καθώς και ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Δημιουργώντας αυτά τα όρια, επιτρέπετε στον εαυτό σας να εμπλακεί πλήρως σε δραστηριότητες εκτός δουλειάς χωρίς να αισθάνεται ένοχος ή συγκλονισμένος.
Υπηρεσίες
Για περισσότερες συμβουλές, επισκεφθείτε Πώς να μειώσετε το άγχος