Κορυφαίες συνταγές για υγιεινά τρόφιμα

Είμαι σίγουρος ποιος δεν θέλει νόστιμο φαγητό και υγιής Δεν είναι? Ωστόσο, να ξέρετε κορυφαίες συνταγές για υγιεινά τρόφιμα.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά επιλογές για προετοιμασία, για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με την πρακτικότητα που χρειάζεστε.

Επιπλέον, η φροντίδα της διατροφής σας είναι πολύ σημαντική, καθώς σας βοηθά να παραμείνετε περισσότερο υγιής και αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα.

Ωστόσο, κάντε υγιεινό φαγητό, πολλοί πιστεύουν ότι είναι πολλή δουλειά, αλλά δεν είναι αυτός ο λόγος που αναφέρουμε νόστιμα πιάτα για την καθημερινότητά σου.

Λοιπόν, ας παραθέσουμε τώρα κορυφαίες συνταγές για υγιεινά τρόφιμαl, ελέγξτε.

Υγιεινά σνακ

Ελαφριά χορτόπιτα

Ετοιμάζουμε όμως τη ζύμη και προσθέτουμε λαχανικά ήδη κομμένο, όπως τριμμένο καρότο, ντομάτα χωρίς κουκούτσι και μπρόκολο.

Έπειτα ανακατεύουμε καλά, προσθέτουμε ένα ταψί αλειμμένο με ροδό αλεύρι και το βάζουμε στο φούρνο.

Λειτουργικό σάντουιτς με ζυμαρικά κοτόπουλου

Συστατικά

• 2 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα λιναρόσπορου
• 100 γρ στήθος κοτόπουλου (ψιλοκομμένο ή ψητό)
• 2 καρύδια ψιλοκομμένα
• 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες (για γεύση)
• 2 φέτες ψωμί
•  Μαρούλι για γεύση

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

Αρχικά σε δοχείο προσθέστε μαγιονέζα, στήθος κοτόπουλου, καρύδια ψιλοκομμένα, για γεύση και ανακατεύουμε τα πάντα.

Απλώνουμε το μείγμα στο ψωμί και τοποθετούμε έτοιμο το μαρούλι.

Μους με κρεμώδη εφαρμογή

Σίγουρα για όσους τους αρέσει το επιδόρπιο, αυτό έσοδα δεν έχει αλεύρι και χωρίς ζάχαρη.

Ωστόσο, το μυστικό είναι στη χρήση ημίγλυκη σοκολάτα και σκόνη κακάο για να τελειώσει.

Υγιεινή τροφή για μεσημεριανό γεύμα

Ελαφρύ φρικασέ κοτόπουλου

Συστατικά

• 3 σκελίδες σκόρδο
• 1 κρεμμύδι
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
• 2 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ
• 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τυρί μοτσαρέλα ελαφριά,
• 1 κουτί καλαμπόκι
• 1 κουταλάκι του γλυκού άμυλο καλαμποκιού
• 2 στήθη κοτόπουλου (μαγειρεμένα)
•  Κουνουπίδι (μαγειρεμένο)

Πως να προετοιμαστείς

Αρχικά σε ένα τηγάνι ρίχνουμε το λάδι, το κρεμμύδι, κοτόπουλο, αλάτι, μαύρο πιπέρι, λίγο καλαμπόκι και ανακατεύουμε καλά να μαζέψει το καρύκευμα.

Έτσι, σε μια μεζούρα, τοποθετήστε τρία κομμάτια κουνουπίδι και ανακατέψτε, στη συνέχεια προσθέστε το τυρί κότατζ και λίγο από το καλαμπόκι και ανακατέψτε ξανά.

Αφήνουμε λοιπόν το τηγάνι προθερμασμένο και ρίχνουμε μέσα τον πουρέ του κουνουπιδιού, προσθέτουμε μοσχοκάρυδο και μια πρέζα αλάτι και ανακατεύουμε.

Πάνω απ' όλα ρίχνουμε μισό φλιτζάνι νερό ανακατεμένο με μια κουταλιά κορν άμυλο και ανακατεύουμε μέχρι να γίνει πολύ κρεμώδες.

Τέλος, τοποθετούμε το καρυκευμένο κοτόπουλο σε ένα δοχείο, μοιράζουμε τον πουρέ του κουνουπιδιού, προσθέτουμε ελαφρύ τριμμένο τυρί και ψήνουμε μέχρι να ψηθεί.

Υγιεινή τροφή για δείπνο

Τυλάπια στο φούρνο

Δημιουργήστε κυρίως καρύκευμα με σκόρδο, μαύρο πιπέρι, χυμό λεμονιού, αποξηραμένα βότανα και αλάτι.

Διανείμετε λοιπόν το καρύκευμα πάνω από το Τιλάπια και το βάζουμε σε φόρμα, όπως και να το τοποθετήσουμε λαχανικά.

Αν και σε θερμοκρασία 180°C, το βάζουμε στο φούρνο να ψηθεί 40 με 50 λεπτά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Πώς να ετοιμάσετε μια καλή συνταγή
• Οι καλύτερες συνταγές για πίτσα
• Κορυφαίες υγιεινές συνταγές

Λάχανο παναρισμένο σε αυγό

Συστατικά

• 3 αυγά
• ½ κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο
• ½ κουνουπίδι (μαγειρεμένο)
• Αλάτι για γεύση
• Αποξηραμένο βότανο ή ρίγανη

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

Ομοίως, προσθέστε ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι, κουνουπίδι και περιμένουμε να ροδίσει.

Προηγουμένως σε ένα δοχείο ανακατεύουμε τα αυγά με ρίγανη, αφού το μείγμα αυτό το ρίχνετε σε ένα τηγάνι.

Ενώ ανακατεύετε απαλά για να σχηματιστεί μια στρώση γύρω του, ανακατέψτε μια φορά και αφήστε το να ροδίσει σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Υπηρεσίες

 Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις κορυφαίες συνταγές για υγιεινά τρόφιμα επισκεφθείτε Διατροφολόγος Patrícia Leite.