Αναμφισβήτητα, πολλοί Βραζιλιάνοι υποφέρουν από άγχος για διάφορους λόγους, οπότε δείτε συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους.
Επιπλέον, για να ελέγξετε τις κρίσεις μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές καθημερινές αλλαγές.
Αν και το άγχος μπορεί να εμφανιστεί λόγω ορισμένων παραγόντων όπως: άγχος, τραύμα, κατάθλιψη, γενετικές και σωματικές ασθένειες.
Αλλά οι διαταραχές δεν μπορούν να θεραπευτούν, αλλά είναι απαραίτητο να είστε σε εγρήγορση για να μην δημιουργήσετε πρόβλημα υγείας.
Εν τω μεταξύ, ακολουθήστε περισσότερες συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους.
Ο ειδικός παρέχει πληροφορίες για το άγχος
Σύμφωνα με την Δρ. Κάρεν Βαλέρια ντα Σίλβα, συντονίστρια ψυχολογίας στο Docway, οι αγχώδεις διαταραχές έχουν επίσης αυξηθεί λόγω των πολυάσχολων ρουτινών που πολλοί άνθρωποι οδηγούν αυτήν τη στιγμή.
Επιπλέον, η πανδημική περίοδος που βιώνουμε έχει εντείνει τα συμπτώματα αυτών των διαταραχών, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών.
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ του κοινού άγχους και των αγχωδών διαταραχών.
BLOG.BLAMOB.COM
«Το άγχος είναι μια φυσική λειτουργία του σώματος και όλοι το βιώνουμε σε συγκεκριμένες στιγμές». Μας προετοιμάζει να πολεμήσουμε ή να φύγουμε σε καταστάσεις επικείμενου κινδύνου. Όταν όμως το άγχος γίνεται δυσλειτουργικό, προκαλώντας βλάβη στη ζωή του ατόμου, είναι απαραίτητη μια έρευνα με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να αξιολογηθεί η διάγνωση μιας διαταραχής», εξηγεί.
Τα κύρια συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν γνωστικές και φυσιολογικές πτυχές, συμπεριλαμβανομένων τρόμου, εφίδρωσης, αγώνων σκέψεων, μυϊκής έντασης, γαστρεντερικής δυσφορίας, ευερεθιστότητας και διαταραχών ύπνου, μεταξύ άλλων.
Ωστόσο, όταν μιλάμε για διαγνώσεις, πρέπει να λάβουμε υπόψη τη διαφορά μεταξύ ενός χαρακτηριστικού και μιας διαταραχής.
«Τα χαρακτηριστικά αναφέρονται σε μεμονωμένα συμπτώματα που πληρούν κάποια διαγνωστικά κριτήρια, αλλά δεν επαρκούν για να χαρακτηρίσουν μια αγχώδη διαταραχή. Η διάγνωση μιας διαταραχής πρέπει να λαμβάνει υπόψη τον συνδυασμό συμπτωμάτων, συχνότητας, έντασης και κλινικά σημαντικής δυσφορίας», τονίζει η ψυχολόγος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Πώς να αποκτήσετε ένα δεύτερο αντίγραφο του λογαριασμού ρεύματος
- 6 συμβουλές για να είσαι πιο παραγωγικός στη δουλειά
- 5 συμβουλές για την έγκαιρη πληρωμή των λογαριασμών σας
Όταν πρόκειται για αποτελεσματικές θεραπείες και προσεγγίσεις για το άγχος, οι γνωστικές και συμπεριφορικές θεραπείες θεωρούνται το χρυσό πρότυπο, με τα περισσότερα επιστημονικά στοιχεία και την υψηλότερη πιθανότητα να οδηγήσουν σε ύφεση των συμπτωμάτων.
Συμβουλές για το άγχος
Ένα παράδειγμα αυτής της προσέγγισης είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT).
Εκτός από τη θεραπεία, η Δρ Karen Valéria προτείνει 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων άγχους σε καθημερινή βάση, οι οποίες είναι:
Διαχείριση σκέψης
Προσδιορίστε τα ερεθίσματα και τους τύπους σκέψεων που κυριαρχούν σε στιγμές άγχους για να κατανοήσετε γιατί αυτό το περιβάλλον ή η κατάσταση προκαλεί άγχος.
Κάντε σωματικές ασκήσεις
Αν και μπορεί να φαίνεται κλισέ, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους πυλώνες της θεραπείας ψυχικής υγείας, καθώς δημιουργεί μια σημαντική φυσιολογική απόκριση για το σώμα.
Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Όταν κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, είναι σύνηθες να μην μπορούμε να εστιάσουμε σε κάποιο από αυτά, κάτι που δημιουργεί ένα αίσθημα άγχους.
Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας σημαίνει να εστιάζεις στο παρόν, να κατανοείς ότι αυτό που κάνεις πρέπει να έχει αρχή, μέση και τέλος και να παραδοθείς ολοκληρωτικά στη δραστηριότητα της στιγμής.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Είναι σημαντικό να βρείτε μια τεχνική χαλάρωσης που να λειτουργεί για εσάς, για να καταλάβετε τι πραγματικά σας αποσυνδέει και σας ηρεμεί. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι ο διαλογισμός.
Ελέγξτε την αναπνοή σας
Η «κοντή» αναπνοή, συχνή στις κρίσεις άγχους, συμβάλλει στη διατήρηση των φυσιολογικών συμπτωμάτων.
Μεταξύ των συνιστώμενων τεχνικών για τον έλεγχο των κρίσεων είναι η διαφραγματική αναπνοή, κατά την οποία το άτομο πρέπει να προσέχει τη δική του αναπνοή και να αναγνωρίζει τις κινήσεις της εισπνοής και της εκπνοής, τοποθετώντας το χέρι του στην κοιλιά και την περιοχή του θώρακα.
Αποφύγετε τη χρήση διεγερτικών ουσιών
Ο καφές και τα ενεργειακά ποτά, για παράδειγμα, μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος και την ποιότητα του ύπνου, επομένως είναι σημαντικό να τα αποφεύγετε ή να τα καταναλώνετε με μέτρο.
Ασκήστε την υγιεινή του ύπνου
Ένας καλός βραδινός ύπνος προάγει μια παραγωγική επόμενη μέρα, η οποία βοηθά επίσης στον έλεγχο του άγχους.
Ορισμένες τεχνικές περιλαμβάνουν τη δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο και την αποφυγή χρήσης του κινητού σας τηλεφώνου στο κρεβάτι.
Καθιερώστε μια υγιεινή ρουτίνα
Δώστε προτεραιότητα στη ρουτίνα σας δραστηριότητες που έχουν αρκετό χρόνο για να γίνουν πραγματικότητα και διαχειριστείτε οπτικά τον χρόνο σας για να αποφύγετε το αίσθημα της μη παραγωγικότητας.
Θυμηθείτε: μια υγιεινή ρουτίνα είναι αυτή που είναι δυνατό να πραγματοποιηθεί.