Innegablemente, con una rutina ocupada y muchas tareas, las preocupaciones terminan dejando a las personas estresadas y de mal humor. Por eso, hemos reunido algunos consejos que te ayudarán a concentrarte más en el trabajo y a evitar el estrés, mejorando así tu calidad de vida.
Además, Compartir responsabilidades, trabajo, relaciones y tareas del hogar puede causar estrés y distracción., lo que puede causar muchos daños a la salud.
Posteriormente, investigadores del Centro para la Vida Laboral del MIT, en el área de Bienestar del Departamento de Recursos Humanos, buscaron tácticas para concentrarse en el trabajo, y usted puede beneficiarse de ellas.
Así que, echa un vistazo a estos consejos que te ayudarán a concentrarte más en el trabajo y evitar el estrés.
Cómo aliviar el estrés:
1. Sal a caminar, puede ser corto, rápido, en un espacio cerrado, pero lo mejor es salir al exterior y cambiar de aires;
2. Tome varias respiraciones profundas, tome una respiración profunda. Y exhala más profundamente. Esto permite que los hombros y los músculos faciales se relajen mientras respiras.
3. No entender las noticias durante el horario laboral y apagar las alertas del celular, que desencadenan ataques de estrés y ansiedad;
4. Decora tu escritorio con imágenes, citas o poemas que te hagan sentir bien;
5. Reír. También necesitas encontrar algo divertido o alguien de quien reírte.
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6. Masajea tus sienes y la nuca, recordando siempre que tu cabeza no caerá si algunos de estos músculos se relajan.
7. Recuerda que sólo puedes controlar lo que puedes controlar;
8. Interactúa con los demás con empatía, haciendo contacto visual y sonriendo a todos los que pases.
9. Realizar un “Acto de Bondad al Azar”, concepto derivado del inglés RAK (Random Act of Kindness), es un acto incidental planificado para traer algún beneficio al mundo exterior.
10. Elegir ser optimista es la mejor opción, como dijo el Dalai Lama;
11. Cree “períodos sin preocupaciones” durante la jornada laboral: preocuparse suele ser improductivo y, en lugar de ayudar a resolver problemas, causa ansiedad.
Descubra más sobre la Mejora del Clima:
Según los expertos del MIT, actitudes como éstas son “contagiosas” y contribuyen a mejorar el “clima” de toda la comunidad que frecuenta el entorno de trabajo.
Nos recuerdan que la idea de comunidad no está ligada al consenso, sino a la tolerancia y aceptación de puntos de vista divergentes.
Vale la pena escuchar más, ser curioso y tener un interés genuino por los demás, aconsejan.
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Otro consejo es reservar un momento en tu agenda, puede ser sólo un minuto, para relajarte y mantenerte consciente, presente y atento.
Cualquiera que tenga dificultades puede recurrir a alguna de las aplicaciones, podcasts y canales de meditación disponibles en Internet.
Sin embargo, existen varias maneras de aliviar toda la sobrecarga y así concentrarnos en hacer un buen trabajo.
Lograr un equilibrio entre vida laboral y personal y reducir el estrés:
En nuestro mundo acelerado, lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal y reducir el estrés se ha vuelto más importante que nunca.
A menudo es un desafío equilibrar múltiples responsabilidades, plazos y compromisos mientras se mantiene una vida personal saludable.
Sin embargo, con las estrategias adecuadas implementadas, es posible encontrar armonía entre el trabajo y la vida.
Un consejo esencial para lograr el equilibrio entre vida laboral y personal es establecer límites.
Establezca límites claros para sus horas de trabajo y asegúrese de respetarlos.
Esto significa reservar momentos específicos para el descanso y la relajación, así como tiempo de calidad con la familia y los amigos. Al crear estos límites, te permites participar plenamente en actividades fuera del trabajo sin sentirte culpable ni abrumado.
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