Sin lugar a dudas, muchos brasileños sufren de ansiedad por diversas razones, así que vea consejos para lidiar con la ansiedad.
Además, para controlar las crisis se puede empezar con sencillos cambios diarios.
Aunque la ansiedad puede ocurrir debido a ciertos factores como: estrés, trauma, depresión, genética y enfermedades físicas.
Pero los trastornos no se pueden curar, pero es necesario estar alerta para no generar un problema de salud.
Mientras tanto, siga más consejos para lidiar con la ansiedad.
Experto aporta perspectivas sobre la ansiedad
Según la Dra. Karen Valéria da Silva, coordinadora de psicología de Docway, los trastornos de ansiedad también han ido en aumento debido a las ocupadas rutinas que muchas personas llevan actualmente.
Además, el período de pandemia que estamos viviendo ha intensificado los síntomas de estos trastornos, incluidos los físicos.
Sin embargo, es esencial comprender la diferencia entre la ansiedad común y los trastornos de ansiedad.
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“La ansiedad es una función natural del cuerpo y todos la experimentamos en determinados momentos”. Nos prepara para luchar o huir en situaciones de peligro inminente. Pero cuando la ansiedad se vuelve disfuncional, causando daño a la vida del individuo, es necesaria una investigación con un profesional de salud mental para evaluar el diagnóstico de un trastorno”, explica.
Los principales síntomas de la ansiedad abarcan aspectos cognitivos y fisiológicos, incluyendo temblores, sudoración, pensamientos acelerados, tensión muscular, malestar gastrointestinal, irritabilidad y trastornos del sueño, entre otros.
Aún así, cuando hablamos de diagnósticos, debemos considerar la diferencia entre un rasgo y un trastorno.
Los rasgos se refieren a síntomas aislados que cumplen ciertos criterios diagnósticos, pero no son suficientes para caracterizar un trastorno de ansiedad. El diagnóstico de un trastorno debe considerar la combinación de síntomas, frecuencia, intensidad y malestar clínicamente significativo, señala la psicóloga.
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Cuando se trata de tratamientos y enfoques efectivos para la ansiedad, las terapias cognitivas y conductuales se consideran el estándar de oro, con la mayor evidencia científica y la mayor probabilidad de resultar en la remisión de los síntomas.
Consejos para la ansiedad
Un ejemplo de este enfoque es la terapia cognitivo conductual (TCC).
Además de la terapia, la Dra. Karen Valéria sugiere 10 consejos para afrontar los síntomas de ansiedad a diario, que son:
Gestión del pensamiento
Identificar los detonantes y tipos de pensamientos que predominan en los momentos de ansiedad para poder entender por qué ese entorno o situación nos provoca ansiedad.
Practicar ejercicios físicos
Aunque pueda parecer un cliché, la actividad física es uno de los pilares del tratamiento de la salud mental, ya que genera una respuesta fisiológica importante para el organismo.
Practica la atención plena
Cuando hacemos muchas cosas al mismo tiempo, es común ser incapaces de concentrarnos en ninguna de ellas, lo que genera una sensación de ansiedad.
Practicar la atención plena significa centrarse en el presente, comprender que lo que estás haciendo necesita tener un principio, un desarrollo y un final, y entregarse por completo a la actividad del momento.
Utilice técnicas de relajación
Es importante encontrar una técnica de relajación que funcione para ti, para entender qué es lo que realmente te desconecta y te calma. Un ejemplo podría ser la meditación.
Controla tu respiración
La respiración “corta”, común en los ataques de ansiedad, contribuye al mantenimiento de los síntomas fisiológicos.
Entre las técnicas recomendadas para ayudar a controlar las crisis se encuentra la respiración diafragmática, en la que el individuo debe prestar atención a su propia respiración e identificar los movimientos de inhalación y exhalación, colocando la mano en la región del abdomen y el pecho.
Evite el uso de sustancias estimulantes
El café y las bebidas energéticas, por ejemplo, pueden empeorar la ansiedad y la calidad del sueño, por lo que es importante evitarlas o consumirlas con moderación.
Practique la higiene del sueño
Una buena noche de sueño promueve un día siguiente productivo, lo que también ayuda a controlar la ansiedad.
Algunas técnicas incluyen crear una rutina antes de acostarse y evitar usar el teléfono celular en la cama.
Establezca una rutina saludable
Prioriza en tu rutina las actividades que tengan tiempo suficiente para hacerse realidad y gestiona visualmente tu tiempo para evitar la sensación de improductividad.
Recuerda: una rutina saludable es aquella que es posible llevar a cabo.