Consejos para lidiar con la ansiedad

Innegablemente, muchos brasileños tienen ansiedades por diferentes motivos, vea consejos para lidiar con la ansiedad.

Además de controlar las crisis pueden empezar con simples cambios de día.

Mientras que la ansiedad puede ocurrir debido a ciertos factores como: estrés, trauma, depresión, genética y enfermedades físicas.

 Pero los trastornos no se pueden curar, sino que es necesario estar alerta para no generar un problema de salud.

Mientras tanto sigue ahora más consejos para lidiar con la ansiedad.

Experto proporciona información sobre la ansiedad

Según el Dr. Karen Valéria da Silva, coordinadora de psicología de Docway, los trastornos de ansiedad también han proliferado debido a la agitada rutina que muchas personas llevan actualmente.

Además, el período de pandemia que estamos viviendo ha intensificado los síntomas de estos trastornos, incluidos los físicos.

Sin embargo, es fundamental comprender la diferencia entre la ansiedad común y los trastornos de ansiedad.

“La ansiedad es una función natural del organismo y todos la experimentamos en determinados momentos”. Nos prepara para luchar o huir en situaciones de peligro inminente. Pero cuando la ansiedad se vuelve disfuncional, causando daño a la vida del individuo, es necesaria una investigación con un profesional de salud mental para evaluar el diagnóstico de un trastorno”, explica.

Los principales síntomas de la ansiedad abarcan aspectos cognitivos y fisiológicos, como temblores, sudoración, pensamientos acelerados, tensión muscular, molestias gastrointestinales, irritabilidad y trastornos del sueño, entre otros.

Aún así, cuando hablamos de diagnósticos, debemos considerar la diferencia entre un rasgo y un trastorno.

 “Los rasgos se refieren a síntomas aislados que cumplen con algunos criterios de diagnóstico, pero no lo suficiente para caracterizar un trastorno de ansiedad. El diagnóstico de un trastorno debe tener en cuenta la combinación de síntomas, frecuencia, intensidad y sufrimiento clínicamente significativo”, apunta la psicóloga.

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Cuando se trata de tratamientos y enfoques efectivos para la ansiedad, las terapias cognitivas y conductuales se consideran el estándar de oro, con la mayor evidencia científica y con más probabilidades de lograr la remisión de los síntomas.

consejos de ansiedad

Un ejemplo de este enfoque es la Terapia Cognitiva Conductual (TCC).

Además de la terapia, el Dr. Karen Valéria sugiere 10 consejos para lidiar con los síntomas de ansiedad en la vida cotidiana, son:

gestión del pensamiento

Identificar los desencadenantes y tipos de pensamientos predominantes en momentos de ansiedad para comprender por qué ese entorno o situación es ansiogénico.

Practica ejercicios físicos

Aunque parezca un tópico, la práctica de actividad física es uno de los pilares para el tratamiento de la salud mental, ya que genera una importante respuesta fisiológica en el organismo.

practicar la atención plena

Cuando hacemos muchas cosas a la vez, es común que no podamos concentrarnos en ninguna de ellas, lo que genera una sensación de ansiedad.

Practicar la atención plena es centrarse en el presente, comprender que lo que estás haciendo debe tener un principio, un medio y un final, y entregarte por completo a la actividad del momento.

Utiliza técnicas de relajación.

Es importante encontrar una técnica de relajación que funcione para ti, entender qué es lo que realmente te apaga y te calma. Un ejemplo podría ser la meditación.

controlar la respiración

La respiración “corta”, común en los ataques de ansiedad, contribuye al mantenimiento de los síntomas fisiológicos.

Entre las técnicas recomendadas para ayudar en el control de crisis está la respiración diafragmática, en la que el individuo debe prestar atención a su propia respiración e identificar los movimientos de inhalación y exhalación, colocando la mano sobre la región del abdomen y el tórax.

Evitar el uso de estimulantes.

El café y las bebidas energéticas, por ejemplo, pueden empeorar la ansiedad y la calidad del sueño, por lo que es importante evitarlos o consumirlos con moderación.

hacer higiene del sueño

Una buena noche de sueño promueve un día siguiente productivo, lo que también ayuda a controlar la ansiedad.

Algunas técnicas son crear una rutina para la hora de acostarse y evitar el uso del teléfono celular en la cama.

 Establece una rutina saludable

Prioriza en tu rutina las actividades con tiempo para que se hagan realidad y gestiona tu tiempo de forma visual, para evitar la sensación de improductividad.

Recuerde: una rutina saludable es aquella que se puede lograr.