Indéniablement, avec une routine chargée et de nombreuses tâches, les soucis finissent par laisser les gens stressés et de mauvaise humeur. Nous avons donc rassemblé quelques conseils pour vous aider à vous concentrer davantage au travail et à éviter le stress, améliorant ainsi votre qualité de vie.
En outre, le partage des responsabilités, du travail, des relations et des tâches ménagères peut être source de stress et de distraction, ce qui peut causer beaucoup de dommages à la santé.
Plus tard, les chercheurs du Centre pour la vie au travail du MIT, au sein du département des ressources humaines, recherchent des tactiques de concentration au travail, et vous pouvez en bénéficier.
Alors, consultez ces conseils pour vous aider à vous concentrer davantage sur votre travail et à éviter le stress.
Comment soulager le stress:
1. Faites une promenade, elle peut être courte, rapide, à l'intérieur, mais le mieux est de sortir et de changer de décor ;
2. Prenez plusieurs respirations profondes – prenez une profonde inspiration. Et expirez plus profondément. Cela permet aux épaules et aux muscles du visage de se détendre pendant que vous respirez.
3. Ne pas comprendre l’actualité pendant les heures de travail et désactiver les alertes du téléphone portable, ce qui déclenche des crises de stress et d’anxiété ;
4. Décorez votre bureau avec des images, des citations ou des poèmes qui vous font du bien ;
5. Rire. Vous devez également trouver quelque chose de drôle ou quelqu’un de qui rire.
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6. Massez vos tempes et la nuque, en gardant toujours à l’esprit que votre tête ne tombera pas si certains de ces muscles se relâchent.
7. N’oubliez pas que vous ne pouvez contrôler que ce que vous pouvez contrôler ;
8. Interagissez avec les autres avec empathie, en établissant un contact visuel et en souriant à tous ceux que vous croisez.
9. Réaliser un « Random Act of Kindness », un concept dérivé de l’anglais RAK (Random Act of Kindness) est un acte accessoire prévu pour apporter un bénéfice au monde extérieur.
10. Choisir d’être optimiste est la meilleure option, comme l’a dit le Dalaï Lama ;
11. Créez des « périodes sans souci » pendant la journée de travail : s’inquiéter est souvent improductif et, plutôt que d’aider à résoudre les problèmes, provoque de l’anxiété.
En savoir plus sur l'amélioration du climat:
Selon les experts du MIT, de telles attitudes sont « contagieuses » et contribuent à améliorer le « climat » de toute la communauté qui fréquente l’environnement de travail.
Ils nous rappellent que l’idée de communauté n’est pas liée au consensus, mais à la tolérance et à l’acceptation de points de vue divergents.
Écouter davantage, être curieux et s’intéresser sincèrement aux autres en vaut la peine, conseillent-ils.
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Un autre conseil est de réserver un moment dans votre agenda, cela peut être juste une minute, pour vous détendre et rester conscient, présent et attentif.
Toute personne rencontrant des difficultés peut s’appuyer sur l’une des applications, podcasts et chaînes de méditation disponibles sur Internet.
Il existe cependant plusieurs moyens d’alléger toute cette surcharge et ainsi de se concentrer sur la réalisation d’un bon travail.
Atteindre un équilibre entre vie professionnelle et vie privée et réduire le stress:
Dans notre monde en évolution rapide, il est plus important que jamais de parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée et de réduire le stress.
Il est souvent difficile d’équilibrer de multiples responsabilités, échéances et engagements tout en maintenant une vie personnelle saine.
Cependant, avec les bonnes stratégies mises en œuvre, il est possible de trouver l’harmonie entre le travail et la vie privée.
Un conseil essentiel pour parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée est de fixer des limites.
Fixez des limites claires pour vos heures de travail et assurez-vous de les respecter.
Cela signifie réserver des moments spécifiques pour le repos et la détente, ainsi que du temps de qualité avec la famille et les amis. En créant ces limites, vous vous permettez de vous engager pleinement dans des activités en dehors du travail sans vous sentir coupable ou dépassé.
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Pour plus de conseils, visitez Comment réduire le stress