Indéniablement, de nombreux Brésiliens ont des angoisses pour différentes raisons, voir les conseils pour gérer l'anxiété.
En plus de contrôler les crises, ils peuvent commencer par de simples changements de la journée.
Alors que l'anxiété peut survenir en raison de certains facteurs tels que: le stress, les traumatismes, la dépression, la génétique et les maladies physiques.
Mais les troubles ne se guérissent pas, mais vous devez être vigilant afin de ne pas générer de problème de santé.
En attendant, suivez maintenant plus de conseils pour faire face à l'anxiété.
L'expert fournit des informations sur l'anxiété
Selon le Dr. Karen Valéria da Silva, coordinatrice psychologie chez Docway, les troubles anxieux ont également proliféré en raison de la routine trépidante que mènent actuellement de nombreuses personnes.
De plus, la période pandémique que nous vivons a intensifié les symptômes de ces troubles, y compris physiques.
Cependant, il est essentiel de comprendre la différence entre l'anxiété courante et les troubles anxieux.
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"L'anxiété est une fonction naturelle de l'organisme et nous en faisons tous l'expérience à certains moments". Il nous prépare à combattre ou à fuir dans des situations de danger imminent. Mais lorsque l'anxiété devient dysfonctionnelle, causant des dommages à la vie de l'individu, une enquête avec un professionnel de la santé mentale est nécessaire pour évaluer le diagnostic d'un trouble », explique-t-il.
Les principaux symptômes de l'anxiété couvrent des aspects cognitifs et physiologiques, notamment les tremblements, la transpiration, les pensées qui défilent, la tension musculaire, l'inconfort gastro-intestinal, l'irritabilité et les troubles du sommeil, entre autres.
Pourtant, lorsqu'on parle de diagnostics, nous devons considérer la différence entre un trait et un trouble.
« Les traits font référence à des symptômes isolés qui répondent à certains critères diagnostiques, mais pas suffisamment pour caractériser un trouble anxieux. Le diagnostic d'un trouble doit prendre en compte la combinaison des symptômes, la fréquence, l'intensité et la souffrance cliniquement significative », pointe la psychologue.
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Lorsqu'il s'agit de traitements et d'approches efficaces contre l'anxiété, les thérapies cognitives et comportementales sont considérées comme l'étalon-or, avec les preuves les plus scientifiques et les plus susceptibles d'entraîner la rémission des symptômes.
conseils d'anxiété
Un exemple de cette approche est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
En plus de la thérapie, le Dr. Karen Valéria vous propose 10 conseils pour faire face aux symptômes anxieux au quotidien, ce sont :
gestion de la pensée
Identifiez les déclencheurs et les types de pensées prédominantes dans les moments d'anxiété afin de comprendre pourquoi cet environnement ou cette situation est anxiogène.
Pratiquer des exercices physiques
Bien que cela semble cliché, la pratique de l'activité physique est l'un des piliers du traitement de la santé mentale, car elle génère une réponse physiologique importante pour le corps.
pratiquer la pleine conscience
Lorsque nous faisons plusieurs choses en même temps, il est courant que nous ne puissions nous concentrer sur aucune d'entre elles, ce qui génère un sentiment d'anxiété.
Pratiquer la pleine conscience, c'est se concentrer sur le présent, comprendre que ce que vous faites doit avoir un début, un milieu et une fin, et vous abandonner pleinement à l'activité du moment.
Utiliser des techniques de relaxation
Il est important de trouver une technique de relaxation qui fonctionne pour vous, de comprendre ce qui vous dégoûte et vous calme vraiment. Un exemple pourrait être la méditation.
contrôler le souffle
La respiration "courte", fréquente dans les crises d'angoisse, contribue au maintien des symptômes physiologiques.
Parmi les techniques recommandées pour aider au contrôle de crise figure la respiration diaphragmatique, dans laquelle l'individu doit faire attention à sa propre respiration et identifier les mouvements d'inspiration et d'expiration, en plaçant sa main sur l'abdomen et la poitrine.
Éviter l'utilisation de stimulants
Le café et les boissons énergisantes, par exemple, peuvent aggraver l'anxiété et la qualité du sommeil, il est donc important de les éviter ou de les consommer avec modération.
faire l'hygiène du sommeil
Une bonne nuit de sommeil favorise un lendemain productif, ce qui aide également à contrôler l'anxiété.
Certaines techniques consistent à créer une routine à l'heure du coucher et à éviter l'utilisation du téléphone portable au lit.
Établir une routine saine
Privilégiez dans vos activités routinières le temps pour qu'il devienne réalité et gérez votre temps visuellement, afin d'éviter le sentiment d'improductivité.
Rappelez-vous : une routine saine est une routine qui peut être accomplie.
