Il est indéniable que de nombreux Brésiliens souffrent d’anxiété pour diverses raisons. Consultez donc des conseils pour gérer l’anxiété.
De plus, pour contrôler les crises, vous pouvez commencer par de simples changements quotidiens.
Bien que l’anxiété puisse survenir en raison de certains facteurs tels que : le stress, les traumatismes, la dépression, la génétique et les maladies physiques.
Mais les troubles ne peuvent pas être guéris, mais il faut être vigilant pour ne pas générer de problème de santé.
En attendant, suivez d’autres conseils pour gérer l’anxiété.
Un expert fournit des informations sur l'anxiété
Selon la Dre Karen Valéria da Silva, coordonnatrice en psychologie chez Docway, les troubles anxieux sont également en hausse en raison des routines chargées que mènent de nombreuses personnes aujourd’hui.
De plus, la période de pandémie que nous traversons a intensifié les symptômes de ces troubles, y compris physiques.
Cependant, il est essentiel de comprendre la différence entre l’anxiété courante et les troubles anxieux.
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« L'anxiété est une fonction naturelle du corps, et nous la ressentons tous à certains moments. Elle nous prépare à combattre ou à fuir face à un danger imminent. Mais lorsque l'anxiété devient dysfonctionnelle et met en danger la vie de la personne, une évaluation par un professionnel de la santé mentale est nécessaire pour diagnostiquer un trouble », explique-t-il.
Les principaux symptômes de l’anxiété englobent des aspects cognitifs et physiologiques, notamment des tremblements, des sueurs, des pensées qui s’emballent, des tensions musculaires, des troubles gastro-intestinaux, de l’irritabilité et des troubles du sommeil, entre autres.
Cependant, lorsque l’on parle de diagnostic, il faut tenir compte de la différence entre un trait et un trouble.
« Les traits désignent des symptômes isolés qui répondent à certains critères diagnostiques, mais pas suffisamment pour caractériser un trouble anxieux. Le diagnostic d'un trouble anxieux doit prendre en compte la combinaison des symptômes, leur fréquence, leur intensité et la détresse cliniquement significative », souligne le psychologue.
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En ce qui concerne les traitements et les approches efficaces contre l’anxiété, les thérapies cognitives et comportementales sont considérées comme la référence, avec le plus de preuves scientifiques et la plus grande probabilité d’aboutir à une rémission des symptômes.
Conseils contre l'anxiété
Un exemple de cette approche est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
En plus de la thérapie, le Dr Karen Valéria suggère 10 conseils pour gérer les symptômes d’anxiété au quotidien :
Gestion de la pensée
Identifier les déclencheurs et les types de pensées qui prédominent dans les moments d’anxiété afin de comprendre pourquoi cet environnement ou cette situation est anxiogène.
Pratiquer des exercices physiques
Même si cela peut paraître cliché, l’activité physique est l’un des piliers du traitement de la santé mentale, car elle génère une réponse physiologique importante pour le corps.
Pratiquer la pleine conscience
Lorsque nous faisons plusieurs choses en même temps, il est courant de ne pas pouvoir se concentrer sur aucune d’entre elles, ce qui génère un sentiment d’anxiété.
Pratiquer la pleine conscience signifie se concentrer sur le présent, comprendre que ce que vous faites doit avoir un début, un milieu et une fin, et vous abandonner pleinement à l’activité du moment.
Utiliser des techniques de relaxation
Il est important de trouver une technique de relaxation qui vous convient, en comprenant ce qui vous détend et vous apaise réellement. La méditation en est un exemple.
Contrôlez votre respiration
La respiration « courte », fréquente lors des crises d’angoisse, contribue au maintien des symptômes physiologiques.
Parmi les techniques recommandées pour aider à contrôler les crises, on trouve la respiration diaphragmatique, dans laquelle l'individu doit prêter attention à sa propre respiration et identifier les mouvements d'inspiration et d'expiration, en plaçant sa main sur l'abdomen et la région thoracique.
Évitez l'utilisation de substances stimulantes
Le café et les boissons énergisantes, par exemple, peuvent aggraver l’anxiété et la qualité du sommeil. Il est donc important de les éviter ou de les consommer avec modération.
Pratiquez l'hygiène du sommeil
Une bonne nuit de sommeil favorise une journée productive le lendemain, ce qui aide également à contrôler l’anxiété.
Certaines techniques consistent à créer une routine au coucher et à éviter d’utiliser le téléphone portable au lit.
Établir une routine saine
Donnez la priorité aux activités urgentes dans votre routine et gérez visuellement votre temps pour éviter tout sentiment d’improductivité.
N’oubliez pas : une routine saine est une routine qu’il est possible d’atteindre.