Inegavelmente muitos dos brasileiros apresentam ansiedades por diversos motivos, pois veja dicas para lidar com ansiedade.
Ademais para controlar as crises podem iniciar com simples mudanças do dia.
Conquanto a ansiedade possa ocorrer por determinados fatores como: estresse, trauma, depressão, genética e doenças físicas.
Mas os transtornos não podem ser curados, porém é preciso ficar alerta a fim de não gerar um problema de saúde.
Entretanto acompanhe agora mais dicas para lidar com ansiedade.
Especialista fornece informações de ansiedade
Segundo a Dra. Karen Valéria da Silva, coordenadora de psicologia da Docway, os transtornos ansiosos têm se proliferado, também, devido à rotina atribulada que muitas pessoas levam atualmente.
Além disso, o período de pandemia que vivenciamos intensificou os sintomas desses transtornos, inclusive os físicos.
No entanto, é fundamental entender a diferença entre a ansiedade comum e os transtornos ansiosos.
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“A ansiedade é uma função natural do organismo e todos nós a experimentamos em determinados momentos”. Ela nos prepara para lutar ou fugir em situações de perigo iminente. Mas quando a ansiedade se torna disfuncional, gerando prejuízos para a vida do indivíduo, é necessária uma investigação com profissional de saúde mental para avaliar o diagnóstico de um transtorno”, explica.
Os principais sintomas da ansiedade abrangem aspectos cognitivos e fisiológicos, incluindo tremores, sudorese, pensamentos acelerados, tensão muscular, desconforto gastrointestinal, irritabilidade e distúrbios do sono, entre outros.
Ainda assim, ao falarmos sobre diagnósticos, devemos considerar a diferença entre traço e transtorno.
“Os traços referem-se aos sintomas isolados que preenchem alguns critérios diagnósticos, mas não o suficiente para caracterizar um transtorno ansioso. Já o diagnóstico de transtorno deve levar em conta a combinação de sintomas, frequência, intensidade e sofrimento clinicamente significativo”, aponta à psicóloga.
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Quando se trata de tratamentos e abordagens eficazes para a ansiedade, as terapias cognitivas e comportamentais são consideradas o padrão-ouro, com maior evidência científica e maior probabilidade de resultar em remissão de sintomas.
Dicas de ansiedade
Um exemplo dessa abordagem é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).
Além da terapia, a Dra. Karen Valéria sugere 10 dicas para lidar com os sintomas da ansiedade no dia a dia, são elas:
Administração do pensamento
Identificar os gatilhos e tipos de pensamentos predominantes em momentos de ansiedade a fim de entender o porquê de aquele ambiente ou situação ser ansiogênico.
Praticar exercícios físicos
Apesar de parecer clichê, a prática de atividade física é um dos pilares para o tratamento de saúde mental, pois gera uma resposta fisiológica importante para o organismo.
Praticar a atenção plena
Quando fazemos muitas coisas ao mesmo tempo, é comum não conseguimos focar em nenhuma delas, o que gera um sentimento de ansiedade.
Praticar atenção plena é focar no presente, entender que o que você está fazendo precisa ter um começo, meio e fim, e se entregar totalmente para a atividade do momento.
Utilizar técnicas de relaxamento
É importante buscar uma técnica de relaxamento que funcione para você, entender o que realmente te desliga e te acalma. Um exemplo pode ser a meditação.
Controlar a respiração
A respiração “curta”, comum na crise de ansiedade, contribui para a manutenção dos sintomas fisiológicos.
Entre as técnicas recomendadas para auxiliar no controle de crises está à respiração diafragmática, na qual o indivíduo deve prestar atenção em sua própria respiração e identificar os movimentos de inspirar e expirar, colocando a mão sobre o abdômen e a região peitoral.
Evitar o uso de substâncias estimulantes
Cafés e energéticos, por exemplo, podem piora a ansiedade e a qualidade do sono, então é importante evita-los ou consumir de forma moderada.
Fazer higiene do sono
Uma noite bem dormida promove um dia seguinte produtivo, o que também ajuda no controle da ansiedade.
Algumas técnicas são criar uma rotina antes de dormir e evitar o uso do celular na cama.
Estabelecer uma rotina saudável
Priorize na sua rotina atividades com tempo hábil para serem realidades e administre visualmente seu tempo, a fim de evitar o sentimento de improdutividade.
Lembre-se: uma rotina saudável é aquela possível de ser realizada.
