Innegabilmente, molti brasiliani hanno ansie per diversi motivi, vedi suggerimenti per affrontare l'ansia.
Oltre a controllare le crisi, possono iniziare con semplici cambiamenti della giornata.
Mentre l'ansia può verificarsi a causa di alcuni fattori come: stress, traumi, depressione, genetica e malattie fisiche.
Ma i disturbi non possono essere curati, ma è necessario essere vigili per non generare un problema di salute.
Nel frattempo segui ora altri suggerimenti per affrontare l'ansia.
L'esperto fornisce informazioni sull'ansia
Secondo il Dott. Karen Valéria da Silva, coordinatrice di psicologia presso Docway, anche i disturbi d'ansia sono proliferati a causa della routine frenetica che molte persone conducono attualmente.
Inoltre il periodo di pandemia che stiamo vivendo ha intensificato i sintomi di questi disturbi, anche fisici.
Tuttavia, è fondamentale comprendere la differenza tra ansia comune e disturbi d'ansia.
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"L'ansia è una funzione naturale dell'organismo e tutti la sperimentiamo in certi momenti". Ci prepara a combattere o fuggire in situazioni di pericolo imminente. Ma quando l'ansia diventa disfunzionale, causando danni alla vita dell'individuo, è necessaria un'indagine con un professionista della salute mentale per valutare la diagnosi di un disturbo”, spiega.
I principali sintomi dell'ansia riguardano aspetti cognitivi e fisiologici, tra cui tremori, sudorazione, pensieri frenetici, tensione muscolare, disturbi gastrointestinali, irritabilità e disturbi del sonno, tra gli altri.
Tuttavia, quando si parla di diagnosi, dobbiamo considerare la differenza tra un tratto e un disturbo.
“I tratti si riferiscono a sintomi isolati che soddisfano alcuni criteri diagnostici, ma non abbastanza per caratterizzare un disturbo d'ansia. La diagnosi di un disturbo deve tener conto della combinazione di sintomi, frequenza, intensità e sofferenze clinicamente significative”, puntualizza lo psicologo.
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Quando si tratta di trattamenti e approcci efficaci per l'ansia, le terapie cognitive e comportamentali sono considerate il gold standard, con le prove più scientifiche e con maggiori probabilità di provocare la remissione dei sintomi.
consigli sull'ansia
Un esempio di questo approccio è la Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT).
Oltre alla terapia, il dott. Karen Valéria suggerisce 10 consigli per affrontare i sintomi dell'ansia nella vita di tutti i giorni, sono:
gestione del pensiero
Identificare i fattori scatenanti e i tipi di pensieri predominanti nei momenti di ansia per capire perché quell'ambiente o situazione è ansiogeno.
Pratica esercizi fisici
Anche se sembra un luogo comune, la pratica dell'attività fisica è uno dei pilastri per il trattamento della salute mentale, in quanto genera un'importante risposta fisiologica per il corpo.
praticare la consapevolezza
Quando facciamo molte cose contemporaneamente, è comune per noi non essere in grado di concentrarci su nessuna di esse, il che genera una sensazione di ansia.
Praticare la consapevolezza significa concentrarsi sul presente, comprendere che ciò che si sta facendo deve avere un inizio, una parte centrale e una fine e arrendersi completamente all'attività del momento.
Usa tecniche di rilassamento
È importante trovare una tecnica di rilassamento che funzioni per te, capire cosa ti spegne davvero e cosa ti calma. Un esempio potrebbe essere la meditazione.
controllare il respiro
La respirazione “breve”, comune negli attacchi d'ansia, contribuisce al mantenimento dei sintomi fisiologici.
Tra le tecniche consigliate per assistere nel controllo delle crisi c'è la respirazione diaframmatica, in cui l'individuo dovrebbe prestare attenzione al proprio respiro e identificare i movimenti di inspirazione ed espirazione, ponendo la mano sull'addome e sulla regione del torace.
Evitare l'uso di stimolanti
Il caffè e le bevande energetiche, ad esempio, possono peggiorare l'ansia e la qualità del sonno, quindi è importante evitarli o consumarli con moderazione.
fare l'igiene del sonno
Una buona notte di sonno promuove un giorno successivo produttivo, che aiuta anche a controllare l'ansia.
Alcune tecniche stanno creando una routine della buonanotte ed evitando l'uso del cellulare a letto.
Stabilisci una sana routine
Dai la priorità alle tue attività di routine con il tempo per diventare realtà e gestisci il tuo tempo visivamente, al fine di evitare la sensazione di improduttività.
Ricorda: una sana routine è quella che può essere realizzata.
