Innegabilmente, molti brasiliani soffrono di ansia per vari motivi, quindi ecco alcuni suggerimenti per gestirla.
Inoltre, per gestire le crisi si può iniziare con semplici cambiamenti quotidiani.
Sebbene l'ansia possa manifestarsi a causa di determinati fattori, quali stress, traumi, depressione, fattori genetici e malattie fisiche.
Ma i disturbi non si possono curare, ma è necessario stare attenti per non generare un problema di salute.
Nel frattempo, seguite altri consigli su come gestire l'ansia.
L'esperto fornisce approfondimenti sull'ansia
Secondo la Dott.ssa Karen Valéria da Silva, coordinatrice psicologica presso Docway, anche i disturbi d'ansia sono in aumento a causa delle frenetiche routine che molte persone conducono attualmente.
Inoltre, il periodo di pandemia che stiamo vivendo ha intensificato i sintomi di questi disturbi, compresi quelli fisici.
Tuttavia, è essenziale comprendere la differenza tra ansia comune e disturbi d'ansia.
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“L'ansia è una funzione naturale del corpo e tutti noi la proviamo in momenti specifici.” Ci prepara a combattere o a fuggire in situazioni di pericolo imminente. Ma quando l'ansia diventa disfunzionale, causando danni alla vita dell'individuo, è necessaria un'indagine con uno specialista della salute mentale per valutare la diagnosi di un disturbo", spiega.
I principali sintomi dell'ansia riguardano aspetti cognitivi e fisiologici, tra cui tremori, sudorazione, pensieri ossessivi, tensione muscolare, disturbi gastrointestinali, irritabilità e disturbi del sonno, tra gli altri.
Tuttavia, quando si parla di diagnosi, dobbiamo considerare la differenza tra un tratto e un disturbo.
"I tratti si riferiscono a sintomi isolati che soddisfano alcuni criteri diagnostici, ma non sono sufficienti a caratterizzare un disturbo d'ansia. La diagnosi di un disturbo deve tenere conto della combinazione di sintomi, frequenza, intensità e disagio clinicamente significativo", sottolinea lo psicologo.
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Quando si tratta di trattamenti e approcci efficaci per l'ansia, le terapie cognitive e comportamentali sono considerate il gold standard, con la maggiore evidenza scientifica e la più alta probabilità di portare alla remissione dei sintomi.
Consigli per l'ansia
Un esempio di questo approccio è la terapia cognitivo-comportamentale (CBT).
Oltre alla terapia, la Dott.ssa Karen Valéria suggerisce 10 consigli per affrontare quotidianamente i sintomi dell'ansia:
Gestione del pensiero
Identificare i fattori scatenanti e i tipi di pensieri che predominano nei momenti di ansia per capire perché quell'ambiente o quella situazione provoca ansia.
Praticare esercizi fisici
Sebbene possa sembrare un luogo comune, l'attività fisica è uno dei pilastri della cura della salute mentale, poiché genera un'importante risposta fisiologica per l'organismo.
Pratica la consapevolezza
Quando facciamo molte cose contemporaneamente, è comune non riuscire a concentrarci su nessuna di esse, il che genera una sensazione di ansia.
Praticare la consapevolezza significa concentrarsi sul presente, comprendere che ciò che si sta facendo deve avere un inizio, una parte centrale e una fine, e abbandonarsi completamente all'attività del momento.
Utilizzare tecniche di rilassamento
È importante trovare una tecnica di rilassamento adatta a te, per capire cosa ti disconnette davvero e cosa ti calma. Un esempio potrebbe essere la meditazione.
Controlla la tua respirazione
La respirazione “corta”, comune negli attacchi di ansia, contribuisce al mantenimento dei sintomi fisiologici.
Tra le tecniche consigliate per aiutare a controllare le crisi c'è la respirazione diaframmatica, in cui l'individuo deve prestare attenzione al proprio respiro e identificare i movimenti di inspirazione ed espirazione, posizionando la mano sulla regione dell'addome e del torace.
Evitare l'uso di sostanze stimolanti
Ad esempio, il caffè e le bevande energetiche possono peggiorare l'ansia e la qualità del sonno, quindi è importante evitarli o consumarli con moderazione.
Praticare l'igiene del sonno
Una buona notte di sonno favorisce una giornata produttiva e aiuta anche a tenere sotto controllo l'ansia.
Alcune tecniche includono creare una routine prima di andare a letto ed evitare di usare il cellulare a letto.
Stabilisci una routine sana
Dai priorità alle attività nella tua routine che hanno abbastanza tempo per concretizzarsi e gestisci visivamente il tuo tempo per evitare la sensazione di improduttività.
Ricorda: una routine sana è una routine che è possibile seguire.