忙しい日々や多くのタスクを抱えていると、心配事がストレスや気分の落ち込みに繋がってしまうのは否めません。そこで、仕事に集中し、ストレスを回避して生活の質を向上させるためのヒントをいくつかご紹介します。
さらに、 責任、仕事、人間関係、家事の共有はストレスや集中力の低下を引き起こす可能性がある、健康に大きなダメージを与える可能性があります。
その後、人事部に所属する MIT のワークライフ・ウェルビーイング・センターの研究者たちは、仕事に集中するための戦術を模索しており、あなたもその恩恵を受けることができます。
そこで、仕事にもっと集中し、ストレスを避けるためのヒントをチェックしてみましょう。
ストレスを解消する方法:
1. 散歩をしましょう。短くて素早い屋内散歩でもいいですが、一番いいのは外に出て景色を変えることです。
2. 深呼吸を数回繰り返しましょう。深く息を吸い込み、そしてさらに深く吐き出します。こうすることで、呼吸に合わせて肩と顔の筋肉がリラックスします。
3. 勤務時間中にニュースを理解できず、携帯電話の通知をオフにすると、ストレスや不安発作が引き起こされる。
4. 気分が良くなる写真や引用文、詩などでデスクを飾りましょう。
5. 笑ってください。何か面白いことや笑える人を見つけることも必要です。
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6. こめかみと首の後ろをマッサージします。これらの筋肉の一部をリラックスさせれば頭が落ちないことを常に覚えておいてください。
7. 自分がコントロールできるのは自分がコントロールできるものだけであることを忘れないでください。
8. 共感を持って他の人と交流し、すれ違う人全員と目を合わせ、笑顔を見せましょう。
9. 英語のRAK(Random Act of Kindness)から派生した概念である「Random Act of Kindness」は、外の世界に何らかの利益をもたらすために計画された偶発的な行為です。
10. ダライ・ラマが言ったように、楽観的になることを選択することが最善の選択です。
11. 勤務時間中に「心配のない時間」を作りましょう。心配することは非生産的であることが多く、問題の解決に役立つどころか、不安を引き起こします。
気候改善についてさらに詳しく:
MITの専門家によると、このような態度は「伝染性」があり、職場に頻繁に出入りするコミュニティ全体の「雰囲気」を改善することに貢献するという。
彼らは、コミュニティの考え方は合意ではなく、寛容と異なる視点の受容に関係していることを私たちに思い出させます。
もっと耳を傾け、好奇心を持ち、他人に心から興味を持つことは価値があると彼らはアドバイスしている。
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もう 1 つのヒントは、リラックスして、意識を集中し、今この瞬間に集中し、注意を払うための時間を、たとえ 1 分でもスケジュールの中に確保しておくことです。
困難を抱えている人は、オンラインで利用できるアプリ、ポッドキャスト、瞑想チャンネルのいずれかに頼ることができます。
ただし、過負荷を軽減し、良い仕事をすることに集中する方法はいくつかあります。
ワークライフバランスを実現し、ストレスを軽減する:
変化の激しい現代社会では、ワークライフバランスの実現とストレスの軽減がこれまで以上に重要になっています。
健全な個人生活を維持しながら、複数の責任、締め切り、約束のバランスを取ることは、多くの場合困難です。
しかし、適切な戦略を実行すれば、仕事と生活の調和を見つけることは可能です。
ワークライフバランスを実現するための重要なヒントは境界線を設定することです。
労働時間に明確な制限を設け、必ずそれに従ってください。
これは、休息とリラックスのための時間、そして家族や友人との充実した時間を過ごすための時間を確保することを意味します。こうした境界線を設けることで、罪悪感やプレッシャーを感じることなく、仕事以外の活動に全力で取り組むことができるようになります。
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さらに詳しいヒントについては、 ストレスを軽減する方法