場合によっては、体重を減らすことで生活の質が向上し、健康状態も改善し、幸福感も高まります。体重を減らして健康を維持するための5つのステップを学びましょう。
原則として、美の基準に縛られることはありません。
特に習慣を変えて体重を減らしたいときには。
「健康的な減量について語るとき、美しさの概念について慎重に考える必要があります。人それぞれ体型や骨格は異なります。美しさも重要であり、それが人々の最初のモチベーションとなることも少なくありません。ですから、こうした欲求を満たし、美しさと同じくらい重要な健康観を導入する方法を見つける必要があります」と、健康的な減量の専門家であるエディヴァナ・ポルトロニエリ氏は説明します。
専門家によると、このプロセスを経験するすべての人に当てはめることができ、「完璧な体」を手に入れたいという願望を手放すのに役立つマントラがあるそうです。
「自分のメンタルヘルスとウェルビーイングを大切にしましょう。自分のことを大切にしましょう。単に体重を減らすだけでなく、人生を豊かにすることなのです。」
エディバナ氏は、健康的な減量のためには専門家の適切なガイドラインに従うことが必要だと強調しています。
さらに、このプロセスに役立つ重要な手順もいくつかあります。
体重を減らして健康を維持するための 5 つのステップを確認してください。
1 – ゆっくりとバランスを取りながら始める
エディヴァナ氏は、日課や習慣を毎日変えても結果は出ないと思っている人たちは間違っていると言います。
彼女によると、ゆっくり時間をかけて減量すると良い結果が得られるそうです。
「特定の食品や摂取量を減らしたり、より健康的な食生活を取り入れたりなど、バランスよく新しい健康的な習慣を日常生活に取り入れることが重要です。そうすることで、これらの変化を長く続け、真に健康的な生活を送ることができるのです」と彼は言います。
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2 – 楽しいエクササイズとアクティビティ
体重を減らしたい人が行える運動や身体活動にはいくつかの種類があります。
これは、たとえばボディービルディング、スポーツ、ダンスなどの場合に当てはまります。
自分の好みや性格に合ったものを選ぶことが重要です。
「個性と個人の限界を尊重することは、減量プロセスにおいて有益です。なぜなら、喜びをもたらす活動に従事することで、カロリーを消費するだけでなく、健康な心身を育むことができるからです。減量プロセスにおいて、運動は体力や生物学的機能を向上させ、心血管疾患のリスクを軽減します」と専門家は強調しました。
3 – 新しい食習慣を身につける
エディバナさんは、体重が減ったとしても、バランスの取れた生活習慣を身につけると体重が減りやすくなると言います。
「体の調子を整え、適切な時間に食事をし、栄養をしっかり摂り、専門家が作成した食事プランに従うことで、代謝を促進し、体は安静時でもカロリーを消費するため、脳にカロリーを燃焼できるという認識を促します。しかし、大幅なカロリー不足を維持するには、栄養士によるモニタリングが必要です」と専門家は説明します。
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4-水を飲む
水分を十分に摂ることが身体に多くの利益をもたらし、体重を減らすことにも大きな違いをもたらすことは周知の事実です。
「水は栄養素の吸収を助け、ビタミンを体全体に運び、すべての臓器の全体的な正常な機能に貢献するため、私たちの体にとって不可欠です」とエディヴァナ氏は言います。
5. 心の健康を大切に
精神的な健康に注意を払うことは、自制心と幸福感の向上に役立ち、これらは良好な減量結果を達成するための重要な条件です。
「心と体は調和し、毎日同じようにケアしなければなりません。どちらか一方だけを考えることはできません。なぜなら、心が弱っていると、たいていは食べ物でそれを補おうとするからです。さらに、体ばかりに気を取られると、不安などの深刻な問題につながる可能性があります。ですから、自分を基準と比べないことが、自然と道を見つけるのです」と専門家は強調する。
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