紛れもなく、多くのブラジル人がさまざまな理由で不安を感じています。そこで、不安に対処するためのヒントをご覧ください。
さらに、危機を制御するには、毎日の簡単な変化から始めることができます。
不安は、ストレス、トラウマ、うつ病、遺伝、身体疾患などの特定の要因によって発生することもあります。
しかし、病気は治癒できませんが、健康上の問題を引き起こさないように注意する必要があります。
その間、不安に対処するためのヒントをさらにフォローしてください。
専門家が不安に関する情報を提供
Docway の心理学コーディネーターである Karen Valéria da Silva 博士によると、現代では多くの人が忙しい生活を送っているため、不安障害も増加しているそうです。
さらに、私たちが経験しているパンデミックの期間は、身体的なものも含め、これらの障害の症状を悪化させています。
ただし、一般的な不安と不安障害の違いを理解することが重要です。
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「不安は身体の自然な機能であり、誰もが特定の時に経験します。差し迫った危険に直面した時、私たちは戦うか逃げるかの準備をします。しかし、不安が機能不全に陥り、個人の生活に害を及ぼすようになった場合は、精神保健の専門家による検査を受け、障害を診断する必要があります」と彼は説明します。
不安の主な症状には、震え、発汗、思考の加速、筋肉の緊張、胃腸の不快感、神経過敏、睡眠障害など、認知面と生理面が含まれます。
それでも、診断について話すときは、特性と障害の違いを考慮する必要があります。
「特性とは、いくつかの診断基準を満たすものの、不安障害を特徴づけるには不十分な、単独の症状を指します。不安障害の診断には、症状、頻度、強度、そして臨床的に重要な苦痛の組み合わせを考慮する必要があります」と心理学者は指摘します。
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不安に対する効果的な治療法やアプローチに関しては、認知療法と行動療法が最も科学的証拠に富み、症状の緩和につながる可能性が最も高いことから、ゴールドスタンダードと考えられています。
不安を和らげるヒント
このアプローチの一例としては、認知行動療法 (CBT) があります。
カレン・ヴァレリア博士は、セラピーに加えて、日常生活における不安症状に対処するための10のヒントを提案しています。
思考管理
不安の瞬間に支配的になる思考のきっかけと種類を特定し、その環境や状況がなぜ不安を引き起こすのかを理解します。
身体運動を練習する
ありきたりに聞こえるかもしれませんが、身体活動は身体にとって重要な生理的反応を生み出すため、メンタルヘルス治療の柱の 1 つです。
マインドフルネスを実践する
同時にたくさんのことを行うと、どれにも集中できなくなり、不安感が生じることがよくあります。
マインドフルネスを実践するということは、現在に集中し、自分がしていることには始まり、中間、終わりが必要であることを理解し、その瞬間の活動に完全に身を委ねることを意味します。
リラクゼーションテクニックを使う
自分に合ったリラクゼーション法を見つけ、何が本当にストレスを解消し、心を落ち着かせてくれるのかを理解することが大切です。瞑想はその一例です。
呼吸をコントロールする
不安発作中によく見られる「短い」呼吸は、生理的症状の維持に寄与します。
危機的状況を制御するために推奨される技術の中には、横隔膜呼吸法があります。横隔膜呼吸法では、腹部と胸部に手を当て、自分の呼吸に注意を払い、吸ったり吐いたりする動きを特定する必要があります。
刺激物質の使用を避ける
たとえば、コーヒーやエナジードリンクは不安や睡眠の質を悪化させる可能性があるため、これらを避けるか、適度に摂取することが重要です。
睡眠衛生を実践する
良質な睡眠は翌日の生産的な一日を促進し、不安の抑制にも役立ちます。
いくつかのテクニックとしては、就寝前のルーチンを作成し、ベッドでの携帯電話の使用を避けることなどが挙げられます。
健康的な習慣を確立する
日常業務の中で時間に敏感な活動を優先し、時間を視覚的に管理して非生産性を感じないようにします。
覚えておいてください：健康的な習慣は達成可能なものです。