의심할 여지 없이 바쁜 일상과 많은 업무로 인해 걱정은 사람들을 스트레스 받게 하고 기분을 나쁘게 만듭니다. 그래서 우리는 직장에서 더 집중하고 스트레스를 피하며 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 모아봤습니다.
뿐만 아니라, 책임, 업무, 관계 및 집안일을 공유하는 것은 스트레스와 산만함을 유발할 수 있습니다.이는 건강에 큰 피해를 줄 수 있습니다.
이후, 인사부 웰빙 산하 MIT 직장생활 센터의 연구자들은 직장에서 집중력을 높이는 전략을 찾았고, 여러분에게도 그 전략이 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
그러니 업무에 더 집중하고 스트레스를 피하는 데 도움이 되는 팁을 확인해 보세요.
스트레스를 해소하는 방법:
1. 산책을 하세요. 짧고 빠르게 실내에서 산책할 수 있지만, 가장 좋은 방법은 밖으로 나가서 풍경을 바꾸는 것입니다.
2. 깊게 숨을 여러 번 들이마시세요. 그리고 더 깊게 숨을 내쉬세요. 이렇게 하면 숨을 쉴 때 어깨와 얼굴 근육이 이완됩니다.
3. 근무 시간 동안 뉴스를 이해하지 못하고, 스트레스와 불안 발작을 유발하는 휴대폰 알림을 꺼 버립니다.
4. 기분이 좋아지는 사진, 인용구 또는 시로 책상을 장식하세요.
5. 웃다. 또한 재밌는 것을 찾거나 웃을 만한 사람을 찾아야 합니다.
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6. 관자놀이와 목덜미를 마사지하세요. 이 근육 중 일부가 이완되면 머리가 떨어지지 않는다는 점을 항상 기억하세요.
7. 당신이 통제할 수 있는 것만을 통제할 수 있다는 것을 기억하세요.
8. 공감하는 마음으로 다른 사람들과 교류하고, 지나가는 모든 사람에게 눈을 마주치고 미소를 지으세요.
9. 영어 RAK(Random Act of Kindness)에서 유래한 개념인 '무작위적 친절 행위'는 외부 세계에 어떤 이익을 가져다주기 위해 계획된 우연한 행위입니다.
10. 달라이 라마가 말했듯이, 낙관적인 태도를 취하는 것이 가장 좋은 선택입니다.
11. 근무 시간 중에 '걱정 없는 시간'을 만드세요. 걱정하는 것은 종종 생산적이지 않으며, 문제를 해결하는 데 도움이 되기는커녕 불안감을 유발할 수 있습니다.
기후 개선에 대해 자세히 알아보세요:
MIT 전문가에 따르면, 이러한 태도는 '전염성'이 있으며 직장 환경을 이용하는 전체 커뮤니티의 '분위기'를 개선하는 데 기여합니다.
그들은 공동체라는 개념이 합의와 연계된 것이 아니라 다양한 관점에 대한 관용과 수용과 연계되어 있다는 것을 우리에게 일깨워줍니다.
더 많이 경청하고, 호기심을 갖고, 다른 사람에게 진심으로 관심을 갖는 것이 가치 있다고 그들은 조언합니다.
또한 읽어보세요:
또 다른 팁은 일기에 잠깐 시간을 내는 것입니다. 단 1분이라도 좋으니, 긴장을 풀고 주의를 기울이고 현재에 집중하세요.
어려움을 겪는 사람은 인터넷에서 제공되는 앱, 팟캐스트, 명상 채널 중 하나를 활용할 수 있습니다.
하지만 과부하를 완화하고 제대로 된 업무에 집중할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
일과 삶의 균형을 이루고 스트레스를 줄이세요:
빠르게 변화하는 세상에서 일과 삶의 균형을 이루고 스트레스를 줄이는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다.
건강한 개인 생활을 유지하면서 여러 가지 책임, 마감일, 약속 사이의 균형을 맞추는 것은 종종 어려운 일입니다.
하지만 올바른 전략을 실행하면 일과 삶의 조화를 찾는 것이 가능합니다.
일과 삶의 균형을 이루기 위한 중요한 팁은 경계를 설정하는 것입니다.
근무 시간에 대한 명확한 경계를 정하고 이를 꼭 지키세요.
즉, 휴식과 이완을 위한 구체적인 시간을 따로 마련하고, 가족 및 친구와 함께 즐거운 시간을 보내는 것을 의미합니다. 이러한 경계를 만들면 죄책감이나 압도감을 느끼지 않고 직장 외 활동에 온전히 참여할 수 있습니다.
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