의심할 여지 없이 많은 브라질 국민들이 다양한 이유로 불안을 경험하고 있습니다. 불안에 대처하는 방법에 대한 팁을 알아보세요.
더욱이 위기 상황을 통제하려면 간단한 일상 변화부터 시작할 수 있습니다.
불안은 스트레스, 트라우마, 우울증, 유전, 신체 질환 등 특정한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
하지만 질병은 치료할 수 없지만, 건강 문제가 발생하지 않도록 항상 경계하는 것이 필요합니다.
그 동안 불안을 극복하기 위한 더 많은 팁을 살펴보세요.
전문가가 불안 정보를 제공합니다
Docway의 심리학 코디네이터인 카렌 발레리아 다 실바 박사에 따르면, 오늘날 많은 사람들이 바쁜 일상을 보내면서 불안 장애도 증가하고 있다고 합니다.
더욱이 우리가 겪고 있는 팬데믹 기간은 신체적 증상을 포함한 이러한 장애의 증상을 더욱 심화시켰습니다.
하지만 일반적인 불안과 불안 장애의 차이를 이해하는 것이 중요합니다.
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"불안은 신체의 자연스러운 기능이며, 우리 모두는 특정 시기에 이를 경험합니다. 불안은 우리가 급박한 위험 상황에서 싸우거나 도망칠 수 있도록 준비시켜 줍니다. 하지만 불안이 기능 장애를 일으켜 개인의 삶에 해를 끼치는 경우, 정신 건강 전문가의 검사를 통해 질환을 진단해야 합니다."라고 그는 설명합니다.
불안의 주요 증상에는 떨림, 발한, 생각이 엇갈리는 것, 근육 긴장, 위장 불편, 과민성, 수면 장애 등 인지적, 생리적 측면이 포함됩니다.
하지만 진단에 관해 이야기할 때, 우리는 특성과 장애의 차이를 고려해야 합니다.
"특성이란 일부 진단 기준을 충족하지만 불안 장애를 특징짓기에는 충분하지 않은, 고립된 증상을 말합니다. 불안 장애 진단은 증상, 빈도, 강도, 그리고 임상적으로 유의미한 고통의 조합을 고려해야 합니다."라고 심리학자는 지적합니다.
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불안에 대한 효과적인 치료법과 접근 방식에 있어서 인지 및 행동 치료법은 가장 과학적 증거가 많고 증상 완화 가능성이 가장 높아 황금 기준으로 간주됩니다.
불안에 대한 팁
이러한 접근 방식의 한 예가 인지 행동 치료(CBT)입니다.
Karen Valéria 박사는 치료 외에도 일상생활에서 불안 증상을 다루기 위한 10가지 팁을 제안합니다.
사고 관리
불안을 유발하는 환경이나 상황의 원인을 이해하기 위해 불안을 유발하는 요인과 그 생각의 유형을 파악합니다.
신체 운동을 연습하세요
진부하게 들릴지 모르지만, 신체 활동은 신체에 중요한 생리적 반응을 일으키므로 정신 건강 치료의 핵심 요소 중 하나입니다.
마음챙김을 실천하세요
우리가 동시에 여러 가지 일을 할 때, 그 중 어떤 것에도 집중할 수 없게 되는 것은 흔한 일이며, 이는 불안감을 유발합니다.
마음챙김을 실천한다는 것은 현재에 집중하고, 자신이 하는 일에는 시작, 중간, 끝이 있어야 한다는 것을 이해하고, 그 순간의 활동에 온전히 몰두하는 것을 의미합니다.
이완 기법을 사용하세요
자신에게 맞는 이완 기법을 찾고, 무엇이 진정으로 스트레스를 해소하고 마음을 진정시키는지 이해하는 것이 중요합니다. 명상이 그 예입니다.
호흡을 조절하세요
불안 발작 중에 흔히 나타나는 "짧은" 호흡은 생리적 증상이 지속되는 데 영향을 미칩니다.
위기 상황을 통제하는 데 도움이 되는 권장 기술 중 하나는 횡격막 호흡입니다. 이 호흡법에서는 개인이 자신의 호흡에 주의를 기울이고 숨을 들이쉬고 내쉬는 움직임을 파악해야 하며, 손을 복부와 가슴 부위에 얹어야 합니다.
자극성 물질의 사용을 피하십시오
예를 들어, 커피와 에너지 드링크는 불안과 수면의 질을 악화시킬 수 있으므로 이를 피하거나 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
수면 위생을 실천하세요
좋은 잠을 자면 다음날 생산적인 하루를 보낼 수 있고, 불안감을 조절하는 데도 도움이 됩니다.
일부 기술에는 취침 전 일과를 만들고 침대에서 휴대전화 사용을 피하는 것이 포함됩니다.
건강한 일상을 만들어보세요
일상 생활에서 시간에 민감한 활동을 우선시하고 시각적으로 시간을 관리하여 비생산적인 느낌을 피하세요.
기억하세요: 건강한 일상은 달성 가능한 일상입니다.