Inegavelmente, com uma rotina corrida e muitas tarefas, as preocupações acabam deixando as pessoas estressadas e de mau humor. Então, separamos dicas para se concentrar mais no trabalho e evitar o estresse, melhorando assim a sua qualidade de vida.
Ademais, dividir responsabilidades, trabalho, relacionamento e tarefas da casa pode provocar estresse e distração, podendo causar muitos danos à saúde.
Posteriormente, pesquisadores do MIT Center for Worklife na WellBeing ligada ao Departamento Pessoal, busca táticas para concentração no trabalho, e você pode se beneficiar disso.
Portanto, veja dicas para se concentrar mais no trabalho e evitar o estresse.
Como aliviar estresse:
1. Faça uma caminhada pode ser curta, rápida, dentro de casa, mas o melhor é sair e mudar de cenário;
2. Respirar fundo várias vezes – espirar fundo. E expire mais profundamente Isso permite que os ombros e os músculos faciais relaxarem durante a respiração
3. Não compreender notícias durante o horário de trabalho e desligue os alertas do celular, que desencadeiam crises de estresse e ansiedade;
4. Enfeita sua mesa com fotos, menções ou poemas que façam você se sentir bem;
5. Ria. Você também precisa encontrar algo engraçado ou alguém de quem rir.
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6. Massageie as têmporas e a nuca recordando sempre que a cabeça não cairá se alguns desses músculos relaxarem.
7. Lembre-se que você só pode controlar aquilo que pode controlar;
8. Interaja com os outros com empatia, fazendo contato visual e sorrindo para todos que você passa.
9. Executar um “Ato Randômico de Bondade”, conceito derivado do inglês RAK (Random Act of Kindness) É um ato incidental planejado para trazer algum benefício ao mundo exterior.
10. Escolher ser otimista é a melhor opção, como disse o Dalai Lama;
11. Criar ‘períodos livres de preocupações’ durante o dia de trabalho – a preocupação geralmente é improdutiva e, em vez de ajudar a resolver os problemas, provoca ansiedade.
Confira mais sobre Melhoria do Clima:
Segundo os especialistas do MIT, atitudes como essas são ‘contagiosas’ e contribuem para a melhoria do ‘clima’ de toda a comunidade que frequenta o ambiente de trabalho.
Eles lembram que a ideia de comunidade não está ligada a consenso, mas a tolerância e aceitação de pontos de vista divergentes.
Ouvir mais, ser curioso e se interessar verdadeiramente pelos outros vale a pena, aconselham.
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Outra dica é reservar na agenda um momento, pode ser apenas um minuto, para relaxar e se manter consciente, estar presente e atento.
Quem tiver dificuldade, pode contar com alguma das opções de aplicativos, podcasts e canais de meditação disponíveis na internet.
Entretanto existem diversas formas para aliviar toda sobrecarga e assim se concentrar a fim de realizar um bom trabalho.
Alcance o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, e reduza o estresse:
No nosso mundo acelerado, alcançar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional e reduzir o stress tornou-se mais importante do que nunca.
Muitas vezes é um desafio conciliar múltiplas responsabilidades, prazos e compromissos e, ao mesmo tempo, manter uma vida pessoal saudável.
Porém, com as estratégias certas implementadas, é possível encontrar harmonia entre trabalho e vida.
Uma dica essencial para alcançar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional é estabelecer limites.
Estabeleça limites claros para o seu horário de trabalho e certifique-se de cumpri-los.
Isso significa reservar momentos específicos para descanso e relaxamento, além de momentos de qualidade com a família e amigos. Ao criar esses limites, você se permite envolver-se plenamente em atividades fora do trabalho, sem se sentir culpado ou sobrecarregado.
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Para saber mais dicas, acesse Como Diminuir estresse
