Het is onmiskenbaar dat veel Brazilianen om verschillende redenen last hebben van angst. Bekijk hier tips voor het omgaan met angst.
Om crises onder controle te krijgen, kunt u beginnen met eenvoudige dagelijkse veranderingen.
Hoewel angst kan ontstaan door bepaalde factoren, zoals stress, trauma, depressie, genetica en lichamelijke ziekten.
Maar aandoeningen kunnen niet genezen worden, maar men moet wel alert zijn om geen gezondheidsklachten te veroorzaken.
Volg ondertussen meer tips om met angst om te gaan.
Deskundige geeft inzicht in angst
Volgens Dr. Karen Valéria da Silva, psychologiecoördinator bij Docway, komen angststoornissen ook steeds vaker voor vanwege de drukke agenda die veel mensen tegenwoordig hebben.
Bovendien heeft de pandemieperiode die we nu doormaken de symptomen van deze aandoeningen, waaronder de fysieke, verergerd.
Het is echter van essentieel belang om het verschil te begrijpen tussen veelvoorkomende angst en angststoornissen.
BLOG.BLAMOB.COM
“Angst is een natuurlijke functie van het lichaam en we ervaren het allemaal wel eens.” Het bereidt ons voor om te vechten of te vluchten in situaties van acuut gevaar. Maar wanneer angst disfunctioneel wordt en schade toebrengt aan het leven van het individu, is een onderzoek door een professional in de geestelijke gezondheidszorg noodzakelijk om de diagnose van een stoornis te kunnen stellen', legt hij uit.
De belangrijkste symptomen van angst omvatten cognitieve en fysiologische aspecten, waaronder onder andere trillingen, zweten, razende gedachten, spierspanning, maag- en darmklachten, prikkelbaarheid en slaapstoornissen.
Wanneer we het over diagnoses hebben, moeten we echter ook rekening houden met het verschil tussen een kenmerk en een stoornis.
"Tenten verwijzen naar geïsoleerde symptomen die voldoen aan bepaalde diagnostische criteria, maar niet voldoende zijn om een angststoornis te karakteriseren. De diagnose van een stoornis moet rekening houden met de combinatie van symptomen, frequentie, intensiteit en klinisch significante stress", benadrukt de psycholoog.
LEES OOK:
- Hoe u een tweede exemplaar van uw elektriciteitsrekening kunt krijgen
- 6 tips om productiever te zijn op het werk
- 5 tips om uw rekeningen op tijd te betalen
Als het gaat om effectieve behandelingen en benaderingen voor angst, worden cognitieve en gedragstherapieën gezien als de gouden standaard. Deze bevatten het meeste wetenschappelijke bewijs en de grootste kans op symptoomremissie.
Tips tegen angst
Een voorbeeld van deze aanpak is cognitieve gedragstherapie (CGT).
Naast therapie geeft Dr. Karen Valéria 10 tips voor het omgaan met angstsymptomen in het dagelijks leven, namelijk:
Gedachtenmanagement
Identificeer de triggers en gedachten die overheersen in momenten van angst om te begrijpen waarom die omgeving of situatie angst oproept.
Doe fysieke oefeningen
Hoewel het misschien een cliché lijkt, is fysieke activiteit een van de pijlers van de geestelijke gezondheidszorg. Het zorgt voor een belangrijke fysiologische reactie in het lichaam.
Beoefen mindfulness
Wanneer we veel dingen tegelijk doen, kan het voorkomen dat we ons op geen van de dingen kunnen concentreren. Dit kan angstgevoelens veroorzaken.
Mindfulness beoefenen betekent dat je je richt op het heden, dat je beseft dat wat je doet een begin, midden en einde moet hebben, en dat je jezelf volledig overgeeft aan de activiteit van het moment.
Gebruik ontspanningstechnieken
Het is belangrijk om een ontspanningstechniek te vinden die bij je past, om te begrijpen wat je echt afleidt en kalmeert. Een voorbeeld hiervan is meditatie.
Beheers je ademhaling
‘Kort’ ademhalen, wat vaak voorkomt bij angststoornissen, draagt bij aan het in stand houden van de fysiologische symptomen.
Een van de aanbevolen technieken om crises onder controle te krijgen, is diafragmatische ademhaling. Hierbij moet de persoon letten op zijn eigen ademhaling en de in- en uitademingsbewegingen herkennen, waarbij hij zijn hand op de buik en borstkas plaatst.
Vermijd het gebruik van stimulerende middelen
Koffie en energiedrankjes kunnen bijvoorbeeld angstgevoelens en de slaapkwaliteit verergeren. Daarom is het belangrijk om deze te vermijden of met mate te consumeren.
Beoefen slaaphygiëne
Een goede nachtrust zorgt ervoor dat u de volgende dag productief bent en helpt bovendien angstgevoelens onder controle te houden.
Enkele technieken zijn het creëren van een routine voor het slapengaan en het vermijden van het gebruik van uw mobiele telefoon in bed.
Zorg voor een gezonde routine
Geef prioriteit aan activiteiten in uw routine die voldoende tijd hebben om werkelijkheid te worden. Beheer uw tijd visueel om het gevoel van onproductiviteit te voorkomen.
Onthoud: een gezonde routine is een routine die je vol kunt houden.