Fără îndoială, mulți brazilieni suferă de anxietate din diverse motive, așa că consultați sfaturi pentru a face față anxietății.
Mai mult, pentru a controla crizele poți începe cu schimbări zilnice simple.
Deși anxietatea poate apărea din cauza anumitor factori precum: stres, traume, depresie, genetică și boli fizice.
Însă tulburările nu pot fi vindecate, dar este necesar să fii alert pentru a nu genera o problemă de sănătate.
Între timp, urmați mai multe sfaturi pentru a face față anxietății.
Expertul oferă informații despre anxietate
Potrivit dr. Karen Valéria da Silva, coordonator psihologie la Docway, tulburările de anxietate au fost și ele în creștere din cauza rutinelor aglomerate pe care multe persoane le conduc în prezent.
În plus, perioada de pandemie pe care o trăim a intensificat simptomele acestor tulburări, inclusiv cele fizice.
Cu toate acestea, este esențial să înțelegem diferența dintre anxietatea obișnuită și tulburările de anxietate.
BLOG.BLAMOB.COM
„Anxietatea este o funcție naturală a corpului și cu toții o experimentăm în anumite momente.” Ne pregătește să luptăm sau să fugim în situații de pericol iminent. Dar atunci când anxietatea devine disfuncțională, dăunând vieții individului, este necesară o investigație cu un profesionist în sănătate mintală pentru a evalua diagnosticul unei tulburări”, explică el.
Principalele simptome ale anxietății cuprind aspecte cognitive și fiziologice, inclusiv tremurături, transpirații, gânduri accelerate, tensiune musculară, disconfort gastro-intestinal, iritabilitate și tulburări de somn, printre altele.
Totuși, atunci când vorbim despre diagnostice, trebuie să luăm în considerare diferența dintre o trăsătură și o tulburare.
"Trăsăturile se referă la simptome izolate care îndeplinesc unele criterii de diagnostic, dar nu sunt suficiente pentru a caracteriza o tulburare de anxietate. Diagnosticul unei tulburări trebuie să țină cont de combinația de simptome, frecvență, intensitate și suferință semnificativă clinic", subliniază psihologul.
CITEȘTE ȘI:
- Cum să obțineți oa doua copie a facturii de energie electrică
- 6 sfaturi pentru a fi mai productiv la locul de muncă
- 5 sfaturi pentru a vă plăti facturile la timp
Când vine vorba de tratamente și abordări eficiente pentru anxietate, terapiile cognitive și comportamentale sunt considerate standardul de aur, cu cele mai multe dovezi științifice și cu cea mai mare probabilitate de a duce la remiterea simptomelor.
Sfaturi pentru anxietate
Un exemplu al acestei abordări este terapia cognitiv-comportamentală (CBT).
Pe lângă terapie, dr. Karen Valéria sugerează 10 sfaturi pentru a face față zilnic simptomelor de anxietate, care sunt:
Managementul gândirii
Identificați declanșatorii și tipurile de gânduri care predomină în momentele de anxietate pentru a înțelege de ce acel mediu sau situație provoacă anxietate.
Practicați exerciții fizice
Deși poate părea un clișeu, activitatea fizică este unul dintre pilonii tratamentului de sănătate mintală, deoarece generează un răspuns fiziologic important pentru organism.
Practicați atenția
Când facem multe lucruri în același timp, este obișnuit să nu ne putem concentra asupra niciunuia dintre ele, ceea ce generează un sentiment de anxietate.
Practicarea mindfulness înseamnă să te concentrezi asupra prezentului, să înțelegi că ceea ce faci trebuie să aibă un început, un mijloc și un sfârșit și să te predai complet activității momentului.
Utilizați tehnici de relaxare
Este important să găsești o tehnică de relaxare care să funcționeze pentru tine, să înțelegi ce te deconectează cu adevărat și te calmează. Un exemplu ar putea fi meditația.
Controlează-ți respirația
Respirația „scurtă”, frecventă în atacurile de anxietate, contribuie la menținerea simptomelor fiziologice.
Printre tehnicile recomandate pentru a ajuta la controlul crizelor se numără respirația diafragmatică, în care individul trebuie să acorde atenție propriei respirații și să identifice mișcările de inspirație și expirare, punând mâna pe abdomen și regiunea toracică.
Evitați utilizarea substanțelor stimulante
Cafeaua și băuturile energizante, de exemplu, pot agrava anxietatea și calitatea somnului, așa că este important să le evitați sau să le consumați cu moderație.
Practicați igiena somnului
Un somn bun de noapte promovează o zi productivă, ceea ce ajută și la controlul anxietății.
Unele tehnici includ crearea unei rutine înainte de culcare și evitarea folosirii telefonului mobil în pat.
Stabiliți o rutină sănătoasă
Prioritizează activitățile din rutina ta care au suficient timp pentru a deveni realitate și gestionează-ți vizual timpul pentru a evita senzația de neproductivitate.
Amintiți-vă: o rutină sănătoasă este una care poate fi realizată.