Несомненно, многие бразильцы испытывают тревогу по разным причинам, поэтому вот несколько советов по борьбе с тревогой.
Более того, контроль над кризисами можно начать с простых изменений в повседневной жизни.
Хотя тревога может возникать из-за определенных факторов, таких как стресс, травма, депрессия, генетика и физические заболевания.
Однако эти расстройства неизлечимы, однако важно сохранять бдительность, чтобы избежать развития проблем со здоровьем.
Однако вот еще несколько советов по борьбе с тревогой.
Эксперт предоставляет информацию о тревожности.
По словам доктора Карен Валерии да Силвы, психолога-координатора Docway, тревожные расстройства также получили широкое распространение из-за напряженного графика, который ведут многие люди в настоящее время.
Более того, пережитый нами период пандемии усилил симптомы этих расстройств, в том числе и физические.
Однако крайне важно понимать разницу между обычной тревогой и тревожными расстройствами.
БЛОГ.BLAMOB.COM
«Тревога — естественная функция организма, и мы все испытываем её в определённые моменты. Она готовит нас к борьбе или бегству в ситуациях неминуемой опасности. Но когда тревога становится дисфункциональной, причиняя вред жизни человека, необходимо обследование у специалиста по психическому здоровью для подтверждения диагноза расстройства», — объясняет он.
Основные симптомы тревоги охватывают когнитивные и физиологические аспекты, включая тремор, потливость, скачущие мысли, мышечное напряжение, дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, раздражительность и нарушения сна, среди прочего.
Однако при обсуждении диагнозов мы должны учитывать разницу между чертой и расстройством.
«Симптомы черт характера — это отдельные симптомы, соответствующие некоторым диагностическим критериям, но недостаточные для постановки диагноза тревожного расстройства. Однако при диагностике тревожного расстройства необходимо учитывать сочетание симптомов, их частоту, интенсивность и клинически значимый дистресс», — отмечает психолог.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Как получить вторую копию счета за электроэнергию
- 6 советов, как повысить производительность на работе
- 5 советов по своевременной оплате счетов
Когда речь идет об эффективных методах лечения и подходах к лечению тревожности, когнитивно-поведенческая терапия считается золотым стандартом, имеющим самые веские научные доказательства и обеспечивающим наибольшую вероятность достижения ремиссии симптомов.
Советы по борьбе с тревогой
Примером такого подхода является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
В дополнение к терапии доктор Карен Валерия предлагает 10 советов по борьбе с симптомами тревожности в повседневной жизни:
Управление мыслями
Определите триггеры и преобладающие модели мышления в моменты тревоги, чтобы понять, почему данная среда или ситуация вызывает тревогу.
Выполняйте физические упражнения
Хоть это и звучит банально, физическая активность является одним из краеугольных камней лечения психических расстройств, поскольку она вызывает важную физиологическую реакцию в организме.
Практикуйте осознанность
Когда мы делаем много дел одновременно, часто не можем сосредоточиться ни на одном из них, что порождает чувство тревоги.
Практиковать осознанность означает сосредоточиться на настоящем моменте, понимать, что то, что вы делаете, должно иметь начало, середину и конец, и полностью погружаться в текущую деятельность.
Используйте методы релаксации
Важно найти подходящую именно вам технику релаксации, чтобы понять, что действительно помогает вам расслабиться и успокоиться. Медитация может быть одним из примеров.
Контролируйте свое дыхание.
Одышка, часто возникающая во время приступа тревоги, способствует поддержанию физиологических симптомов.
К числу рекомендуемых методов, помогающих контролировать припадки, относится диафрагмальное дыхание, при котором человек должен обращать внимание на собственное дыхание и определять движения вдоха и выдоха, положив руку на область живота и груди.
Избегайте использования стимуляторов.
Например, кофе и энергетические напитки могут усилить тревожность и ухудшить качество сна, поэтому важно избегать их или употреблять их умеренно.
Соблюдайте гигиену сна
Хороший ночной сон способствует продуктивному следующему дню, что также помогает контролировать тревожность.
Некоторые методы включают создание определенного ритуала отхода ко сну и отказ от использования мобильного телефона в постели.
Создайте здоровый режим
Расставьте по приоритетам те действия в своем распорядке дня, которые оставят вам достаточно времени для их завершения, и визуально управляйте своим временем, чтобы избежать ощущения непродуктивности.
Помните: здоровый режим — это тот, который действительно достижим.