Несумњиво је да многи Бразилци доживљавају анксиозност из различитих разлога, зато погледајте савете за суочавање са анксиозношћу.
Штавише, да бисте контролисали кризе, можете почети са једноставним дневним променама.
Иако се анксиозност може јавити због одређених фактора као што су: стрес, траума, депресија, генетика и физичке болести.
Али поремећаји се не могу излечити, али је неопходно бити опрезан како не би дошло до здравствених проблема.
У међувремену, пратите још савета за суочавање са анксиозношћу.
Стручњак даје информације о анксиозности
Према речима др Карен Валерије да Силве, координаторке психологије у Доквеју, анксиозни поремећаји су такође у порасту због заузетих рутина које многи људи данас воде.
Штавише, пандемијски период који проживљавамо појачао је симптоме ових поремећаја, укључујући и физичке.
Међутим, важно је разумети разлику између уобичајене анксиозности и анксиозних поремећаја.
БЛОГ.БЛАМОБ.ЦОМ
„Анксиозност је природна функција тела и сви је доживљавамо у одређеним тренуцима. Она нас припрема да се боримо или бежимо у ситуацијама непосредне опасности. Али када анксиозност постане нефункционална, узрокујући штету по живот појединца, неопходно је испитивање од стране стручњака за ментално здравље како би се дијагностиковао поремећај“, објашњава он.
Главни симптоми анксиозности обухватају когнитивне и физиолошке аспекте, укључујући тремор, знојење, убрзане мисли, напетост мишића, гастроинтестиналне нелагодности, раздражљивост и поремећаје спавања, између осталог.
Ипак, када говоримо о дијагнозама, морамо узети у обзир разлику између особине и поремећаја.
„Особине се односе на изоловане симптоме који испуњавају неке дијагностичке критеријуме, али не довољно да карактеришу анксиозни поремећај. Дијагноза анксиозног поремећаја мора узети у обзир комбинацију симптома, учесталост, интензитет и клинички значајну патњу“, истиче психолог.
ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ:
- Како добити другу копију рачуна за струју
- 6 савета да будете продуктивнији на послу
- 5 савета за плаћање рачуна на време
Када су у питању ефикасни третмани и приступи за анксиозност, когнитивне и бихевиоралне терапије се сматрају златним стандардом, са највише научних доказа и највећом вероватноћом да ће довести до ремисије симптома.
Савети за анксиозност
Пример овог приступа је когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ).
Поред терапије, др Карен Валерија предлаже 10 савета за суочавање са симптомима анксиозности у свакодневном животу:
Управљање мислима
Идентификујте окидаче и врсте мисли које преовлађују у тренуцима анксиозности како бисте разумели зашто је то окружење или ситуација анксиогена.
Вежбајте физичке вежбе
Иако може деловати као клише, физичка активност је један од стубова лечења менталног здравља, јер генерише важан физиолошки одговор тела.
Вежбајте пажљивост
Када радимо много ствари истовремено, уобичајено је да се не можемо фокусирати ни на једну од њих, што ствара осећај анксиозности.
Вежбање пажње значи фокусирање на садашњост, разумевање да оно што радите мора имати почетак, средину и крај, и потпуно препуштање активности тренутка.
Користите технике опуштања
Важно је пронаћи технику опуштања која вам одговара, разумевајући шта вас заиста ослобађа од стреса и смирује. Медитација је један пример.
Контролишите своје дисање
„Кратко“ дисање, уобичајено током напада анксиозности, доприноси одржавању физиолошких симптома.
Међу препорученим техникама за контролу криза је дијафрагмално дисање, код којег појединац мора обратити пажњу на сопствено дисање и идентификовати покрете удисаја и издисаја, стављајући руку на стомак и грудни кош.
Избегавајте употребу стимулативних супстанци
Кафа и енергетска пића, на пример, могу погоршати анксиозност и квалитет сна, па је важно избегавати их или их конзумирати умерено.
Вежбајте хигијену спавања
Добар ноћни сан подстиче продуктиван следећи дан, што такође помаже у контроли анксиозности.
Неке технике укључују стварање рутине пре спавања и избегавање коришћења мобилног телефона у кревету.
Успоставите здраву рутину
Дајте приоритет активностима које су временски осетљиве у вашој рутини и визуелно управљајте својим временом како бисте избегли осећај непродуктивности.
Запамтите: здрава рутина је она коју је могуће постићи.