ปฏิเสธไม่ได้ว่าด้วยกิจวัตรที่ยุ่งวุ่นวายและงานต่างๆ มากมาย ความกังวลมักจะทำให้ผู้คนเกิดความเครียดและอารมณ์เสีย ดังนั้น เราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับบางประการเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานมากขึ้นและหลีกเลี่ยงความเครียด ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
นอกจากนี้, การแบ่งปันความรับผิดชอบ การทำงาน ความสัมพันธ์ และงานบ้านอาจทำให้เกิดความเครียดและเสียสมาธิได้ซึ่งอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้มาก
ต่อมา นักวิจัยจากศูนย์ MIT สำหรับชีวิตการทำงานในแผนกทรัพยากรบุคคล ได้ค้นหาวิธีการสำหรับการมีสมาธิในการทำงาน และคุณสามารถรับประโยชน์จากวิธีการเหล่านั้นได้
ลองอ่านเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิกับการทำงานมากขึ้นและหลีกเลี่ยงความเครียด
วิธีคลายเครียด:
1. ออกไปเดินเล่น อาจเป็นการเดินเล่นสั้นๆ ในบ้าน แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือออกไปข้างนอกและเปลี่ยนทิวทัศน์
2. หายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้ง หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกลึกๆ อีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้ไหล่และกล้ามเนื้อใบหน้าผ่อนคลายขณะหายใจ
3. ไม่เข้าใจข่าวสารในช่วงเวลาทำงาน และปิดการแจ้งเตือนโทรศัพท์มือถือ อันกระตุ้นให้เกิดความเครียดและวิตกกังวล
4. ตกแต่งโต๊ะทำงานของคุณด้วยรูปภาพ คำคม หรือบทกวีที่ทำให้คุณรู้สึกดี
5. หัวเราะ คุณต้องหาอะไรตลกๆ หรือใครสักคนที่จะหัวเราะให้ด้วย
บล็อก.BLAMOB.COM
6. นวดขมับและท้ายทอย โดยจำไว้เสมอว่าศีรษะของคุณจะไม่ตกหากกล้ามเนื้อเหล่านี้ผ่อนคลาย
7. จำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมได้เฉพาะสิ่งที่คุณควบคุมได้เท่านั้น
8. โต้ตอบกับผู้อื่นด้วยความเห็นอกเห็นใจ สบตากับทุกคนและยิ้มให้กับทุกคนที่คุณผ่าน
9. การกระทำ “แบบสุ่ม” เป็นแนวคิดที่ได้มาจากคำภาษาอังกฤษว่า RAK (Random Act of Kindness) ซึ่งก็คือการกระทำโดยบังเอิญที่วางแผนไว้เพื่อนำประโยชน์บางอย่างมาสู่โลกภายนอก
10. การเลือกที่จะมองโลกในแง่ดีเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ดังที่องค์ทะไลลามะกล่าวไว้
11. สร้าง “ช่วงปลอดความกังวล” ในระหว่างวันทำงาน ความกังวลมักไม่เกิดประโยชน์ และแทนที่จะช่วยแก้ปัญหา กลับก่อให้เกิดความวิตกกังวล
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับปรุงสภาพอากาศ:
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ MIT กล่าวไว้ ทัศนคติเช่นนี้สามารถ 'แพร่กระจาย' ได้ และมีส่วนช่วยปรับปรุง 'บรรยากาศ' ของชุมชนทั้งหมดที่เข้าไปอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงาน
พวกเขาเตือนเราว่าแนวคิดของชุมชนไม่ได้เกี่ยวข้องกับฉันทามติ แต่เกี่ยวข้องกับความอดทนและการยอมรับมุมมองที่แตกต่าง
การฟังมากขึ้น การอยากรู้อยากเห็น และการแสดงความสนใจผู้อื่นอย่างจริงใจ ถือเป็นสิ่งที่คุ้มค่า พวกเขาแนะนำ
อ่านเพิ่มเติม:
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการจัดเวลาสักนาทีในไดอารี่ของคุณ อาจจะเป็นแค่นาทีเดียวก็ได้ เพื่อผ่อนคลาย และมีสติ มีสติ และมีสมาธิ
ใครก็ตามที่ประสบปัญหาสามารถพึ่งพาแอพ พอดแคสต์ และช่องการทำสมาธิที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ตได้
อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะบรรเทาภาระที่มากเกินไปและทำให้สามารถมุ่งเน้นที่การทำงานให้ดีได้
บรรลุความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตและลดความเครียด:
ในโลกที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบนี้ การรักษาสมดุลระหว่างชีวิตกับการทำงานและการลดความเครียดกลายเป็นเรื่องที่สำคัญมากกว่าที่เคย
การจัดการกับความรับผิดชอบ กำหนดเวลา และภาระผูกพันต่างๆ มากมาย ขณะเดียวกันก็ต้องรักษาชีวิตส่วนตัวให้ดีด้วย ถือเป็นความท้าทายอย่างยิ่ง
อย่างไรก็ตาม หากใช้กลยุทธ์ที่ถูกต้อง ก็สามารถค้นพบความสมดุลระหว่างงานและชีวิตได้
เคล็ดลับสำคัญในการรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตคือการตั้งขอบเขต
กำหนดขอบเขตเวลาทำงานของคุณอย่างชัดเจนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามนั้น
ซึ่งหมายถึงการกำหนดเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย รวมถึงใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูง การกำหนดขอบเขตเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำกิจกรรมนอกเวลาทำงานได้อย่างเต็มที่โดยไม่รู้สึกผิดหรือเครียดจนเกินไป
การบริการ
สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติม โปรดเยี่ยมชม วิธีลดความเครียด