ค้นพบสูตรอาหารออกกำลังกายง่ายๆ และรวดเร็วที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่กำลังวิ่ง แต่ไม่อยากละทิ้งอาหารที่สมดุล
ประการแรกและสำคัญที่สุด การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพและยืดอายุและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อาหารของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ และวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์เรื่องนี้แล้ว
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความเร่งรีบและการขาดความรู้ หลายคนจึงเลือกที่จะหาอะไรกินริมทางมากกว่าทำอาหารเองที่บ้าน วันนี้เราจะมาแนะนำสูตรอาหารง่ายๆ ที่ทำได้อย่างรวดเร็ว
คุณจะพบว่าสูตรอาหารเพื่อสุขภาพนั้นง่ายกว่าที่คิด และการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพ แถมยังอร่อยอีกด้วย ลองดูด้วยตัวคุณเอง
เครปิโอก้าพิซซ่า
ก่อนอื่นเรามานิยามกันก่อนว่าเครปิโอก้าคืออะไร: เครปิโอก้าคือแป้งมันสำปะหลังผสมกับไข่ ซึ่งพบได้ทั่วไปในวงการฟิตเนส การทำพิซซ่าโดยใช้เครปิโอก้าเป็นแป้งก็อร่อยไม่แพ้กัน
บล็อก.blamob.com
วัตถุดิบ: (เฉลี่ยชิ้นละ 150 แคลอรี่)
- ไข่ 1 ฟอง
- ซอสมะเขือเทศ 3 ช้อนโต๊ะ
- มะเขือเทศลูกเล็ก 1/2 ลูก หั่นเป็นแว่น
- แป้งมันสำปะหลัง 3 ช้อนโต๊ะ
- มอสซาเรลล่าชีส 2 แผ่น
- แฮม 2 แผ่น
- เกลือและออริกาโนตามชอบ
- น้ำมันมะกอกสำหรับทา
วิธีการเตรียม:
- ใช้ชามตีไข่ จากนั้นใส่เกลือเล็กน้อย และเครื่องปรุงรสอื่นๆ ที่คุณชอบลงไป ค่อยๆ ผสมแป้งมันสำปะหลังลงไปจนละลายเข้ากัน
- ต่อไป พักแป้งไว้ ใส่น้ำมันมะกอก ทาเนยในกระทะ ตั้งไฟอ่อนๆ เทแป้งลงไป ทอดจนแป้งหลุดออกจากกระทะ
- จากนั้นคลุมแป้งด้วยซอสมะเขือเทศ วางแฮมและมอสซาเรลล่าชีสไว้ด้านบน โรยออริกาโนด้านบน ถ้าต้องการ สามารถทำไส้อื่นๆ ได้อีก
- ไก่ฉีกกับครีมชีสเบาๆ เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเติมแป้งเครปพิซซ่าของคุณ ทานให้อร่อย! สูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ง่ายและรวดเร็ว
คูสคูส
อีกหนึ่งเมนูที่ทำได้หลากหลายและง่ายมากคือคูสคูส เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเช้า ลองดูสิว่าการทำคูสคูสแสนอร่อยนั้นง่ายแค่ไหน แถมยังราคาไม่แพงอีกด้วย
ดูเพิ่มเติม:
วัตถุดิบ: (เฉลี่ย 120 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม)
- น้ำ 1 ถ้วย (240 มล.)
- คอร์นเฟลก 1 ถ้วย (240 มล.)
- รำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ (20 กรัม)
- เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม)
- มอสซาเรลล่าเบา 40 กรัม
- เกลือตามชอบ
วิธีการเตรียม:
- ขั้นแรก เลือกชาม แล้วใส่คอร์นเฟลก ข้าวโอ๊ต และเมล็ดเจียลงไป จากนั้นเติมน้ำเพื่อให้ความชื้น ต้องรออย่างน้อย 5 นาที
- ต่อไป คุณควรแบ่งส่วนผสมนี้ออกเป็นสองส่วน โดยทาส่วนแรกลงบนจาน จากนั้นคลุมส่วนผสมนี้ด้วยมอสซาเรลล่า และปิดท้ายด้วยอีกครึ่งหนึ่งที่คลุมมอสซาเรลล่าไว้
- ตอนนี้แค่อุ่นในไมโครเวฟ 3 นาที คูสคูสของคุณก็พร้อมทานและอร่อยแล้ว สูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ง่ายและรวดเร็ว
