ไม่อาจปฏิเสธได้ว่าชาวบราซิลจำนวนมากประสบกับความวิตกกังวลด้วยเหตุผลต่างๆ ดังนั้น โปรดดูเคล็ดลับในการรับมือกับความวิตกกังวล
นอกจากนี้ เพื่อควบคุมวิกฤต คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน
แม้ว่าความวิตกกังวลอาจเกิดจากปัจจัยบางประการ เช่น ความเครียด ความกระทบกระเทือนทางจิตใจ ภาวะซึมเศร้า พันธุกรรม และความเจ็บป่วยทางกาย
แต่โรคภัยไข้เจ็บนั้นไม่อาจรักษาหายได้ แต่จำเป็นต้องตื่นตัวอยู่เสมอเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพ
ในระหว่างนี้ ปฏิบัติตามเคล็ดลับเพิ่มเติมในการรับมือกับความวิตกกังวล
ผู้เชี่ยวชาญให้ข้อมูลความวิตกกังวล
ตามที่ดร. คาเรน วาเลเรีย ดา ซิลวา ผู้ประสานงานด้านจิตวิทยาที่ Docway กล่าวไว้ โรควิตกกังวลมีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้นเนื่องมาจากกิจวัตรประจำวันที่ยุ่งวุ่นวายของผู้คนจำนวนมากในปัจจุบัน
ยิ่งไปกว่านั้น ช่วงการระบาดใหญ่ที่เรากำลังประสบอยู่นี้ ทำให้อาการของโรคต่างๆ เหล่านี้รุนแรงขึ้น รวมถึงอาการทางกายด้วย
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลทั่วไปและโรควิตกกังวล
บล็อก.BLAMOB.COM
“ความวิตกกังวลเป็นหน้าที่ตามธรรมชาติของร่างกาย และเราทุกคนต่างประสบกับมันในบางช่วงเวลา มันเตรียมเราให้พร้อมต่อสู้หรือหลบหนีในสถานการณ์อันตรายที่ใกล้เข้ามา แต่เมื่อความวิตกกังวลกลายเป็นความผิดปกติ ก่อให้เกิดอันตรายต่อชีวิต การตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อวินิจฉัยโรค” เขาอธิบาย
อาการหลักของความวิตกกังวลครอบคลุมถึงด้านความรู้ความเข้าใจและสรีรวิทยา เช่น อาการสั่น เหงื่อออก ความคิดฟุ้งซ่าน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร หงุดหงิด และการนอนหลับไม่สนิท เป็นต้น
อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการวินิจฉัย เราต้องพิจารณาถึงความแตกต่างระหว่างลักษณะนิสัยและความผิดปกติ
“ลักษณะเฉพาะ หมายถึงอาการเดี่ยวๆ ที่ตรงตามเกณฑ์การวินิจฉัยบางประการ แต่ไม่เพียงพอที่จะระบุลักษณะของโรควิตกกังวล การวินิจฉัยโรควิตกกังวลต้องพิจารณาถึงอาการ ความถี่ ความรุนแรง และความทุกข์ทรมานทางคลินิกที่สำคัญร่วมกัน” นักจิตวิทยาชี้ให้เห็น
อ่านเพิ่มเติม:
- วิธีการรับสำเนาใบแจ้งค่าไฟฟ้าของคุณ
- 6 เคล็ดลับในการทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น
- 5 เคล็ดลับชำระบิลตรงเวลา
เมื่อพูดถึงการรักษาและแนวทางที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวล การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมถือเป็นมาตรฐานระดับทอง โดยมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากที่สุด และมีแนวโน้มที่จะทำให้อาการทุเลาลงสูงที่สุด
เคล็ดลับการจัดการความวิตกกังวล
ตัวอย่างของแนวทางนี้คือ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
นอกจากการบำบัดแล้ว ดร. คาเรน วาเลเรีย ยังแนะนำเคล็ดลับ 10 ประการสำหรับการรับมือกับอาการวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน:
การจัดการความคิด
ระบุตัวกระตุ้นและประเภทของความคิดที่มักเกิดขึ้นในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดสภาพแวดล้อมหรือสถานการณ์นั้นๆ จึงทำให้เกิดความวิตกกังวล
ฝึกออกกำลังกาย
แม้ว่าอาจดูเป็นเรื่องซ้ำซาก แต่กิจกรรมทางกายถือเป็นเสาหลักประการหนึ่งของการรักษาสุขภาพจิต เนื่องจากกิจกรรมทางกายก่อให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่สำคัญต่อร่างกาย
ฝึกสติ
เมื่อเราทำหลายๆ อย่างในเวลาเดียวกัน เป็นเรื่องปกติที่จะไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดๆ ได้เลย ซึ่งจะทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล
การฝึกสติหมายถึงการมุ่งเน้นที่ปัจจุบัน เข้าใจว่าสิ่งที่คุณกำลังทำต้องมีจุดเริ่มต้น จุดกึ่งกลาง และจุดสิ้นสุด และอุทิศตนอย่างเต็มที่ให้กับกิจกรรมในขณะนั้น
ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
การหาเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณเป็นสิ่งสำคัญ โดยเข้าใจว่าอะไรที่ช่วยคลายเครียดและทำให้คุณสงบได้อย่างแท้จริง การทำสมาธิเป็นตัวอย่างหนึ่ง
ควบคุมการหายใจของคุณ
การหายใจสั้น ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างที่เกิดอาการวิตกกังวล มีส่วนช่วยในการรักษาอาการทางสรีรวิทยา
เทคนิคที่แนะนำเพื่อช่วยควบคุมวิกฤตคือการหายใจแบบกระบังลม ซึ่งผู้ป่วยจะต้องใส่ใจการหายใจของตนเองและระบุการเคลื่อนไหวของการหายใจเข้าและหายใจออก โดยวางมือไว้ที่บริเวณหน้าท้องและหน้าอก
หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้น
กาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังสามารถทำให้ความวิตกกังวลและการนอนหลับแย่ลงได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงหรือดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
ฝึกสุขอนามัยการนอน
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้วันถัดไปของคุณดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยควบคุมความวิตกกังวลได้อีกด้วย
เทคนิคบางประการได้แก่ การสร้างกิจวัตรก่อนนอนและหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือบนเตียง
สร้างกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ
ให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่มีความสำคัญต่อเวลาในกิจวัตรประจำวันของคุณ และจัดการเวลาของคุณอย่างชัดเจนเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกว่าไม่ได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
จำไว้ว่า: กิจวัตรประจำวันที่ส่งผลดีต่อสุขภาพคือกิจวัตรที่สามารถทำได้