Şüphesiz ki birçok Brezilyalı çeşitli sebeplerden dolayı kaygı bozukluğundan muzdariptir, bu yüzden kaygıyla başa çıkmak için ipuçlarına göz atın.
Ayrıca krizleri kontrol altına almak için günlük basit değişikliklerle başlayabilirsiniz.
Kaygı; stres, travma, depresyon, genetik ve fiziksel hastalıklar gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak ortaya çıkabilmektedir.
Ancak rahatsızlıkların tedavisi mümkün değildir, ancak sağlık sorunu yaratmamak için uyanık olmak gerekir.
Bu arada kaygıyla başa çıkmak için daha fazla ipucu izleyin.
Uzman kaygıya ilişkin içgörüler sunuyor
Docway Psikoloji Koordinatörü Dr. Karen Valéria da Silva'ya göre, kaygı bozuklukları da günümüzde birçok insanın içinde bulunduğu yoğun rutinler nedeniyle artış gösteriyor.
Ayrıca içinde bulunduğumuz pandemi süreci, fiziksel olanlar da dahil olmak üzere bu rahatsızlıkların belirtilerini daha da yoğunlaştırdı.
Ancak yaygın kaygı ile kaygı bozuklukları arasındaki farkı anlamak önemlidir.
BLOG.BLAMOB.COM
“Kaygı, vücudun doğal bir fonksiyonudur ve hepimiz bunu belirli zamanlarda yaşarız.” Yakın tehlike durumlarında savaşmaya veya kaçmaya bizi hazırlar. Ancak kaygı işlevsiz hale gelip bireyin hayatına zarar vermeye başladığında, bir bozukluğun tanısını değerlendirmek için ruh sağlığı uzmanıyla bir araştırma yapmak gerekir” diye açıklıyor.
Kaygının başlıca belirtileri titreme, terleme, hızlı düşünceler, kas gerginliği, mide-bağırsak rahatsızlığı, sinirlilik ve uyku bozuklukları gibi bilişsel ve fizyolojik yönleri kapsar.
Yine de tanılardan bahsederken özellik ile bozukluk arasındaki farkı göz önünde bulundurmamız gerekir.
Psikolog, "Özellikler, bazı tanı kriterlerini karşılayan ancak bir anksiyete bozukluğunu karakterize etmek için yeterli olmayan izole semptomlara atıfta bulunur. Bir bozukluğun tanısı, semptomların, sıklığın, yoğunluğun ve klinik olarak önemli sıkıntının birleşimini hesaba katmalıdır" diye belirtiyor.
Ayrıca bakınız:
- Elektrik faturanızın ikinci kopyasını nasıl alabilirsiniz?
- İşyerinde daha üretken olmak için 6 ipucu
- Faturalarınızı zamanında ödemek için 5 ipucu
Kaygıya yönelik etkili tedaviler ve yaklaşımlar söz konusu olduğunda, bilişsel ve davranışsal terapiler, en fazla bilimsel kanıta sahip ve semptomların gerilemesiyle sonuçlanma olasılığı en yüksek olan altın standart olarak kabul edilir.
Kaygı İpuçları
Bu yaklaşımın bir örneği Bilişsel Davranışçı Terapi'dir (BDT).
Terapiye ek olarak, Dr. Karen Valéria günlük hayattaki kaygı semptomlarıyla başa çıkmak için 10 ipucu öneriyor:
Düşünce yönetimi
Kaygı anlarında baskın olan tetikleyicileri ve düşünce türlerini belirleyerek, o ortamın veya durumun neden kaygı uyandırdığını anlayın.
Fiziksel egzersizler yapın
Klişe gibi görünse de fiziksel aktivite, vücutta önemli bir fizyolojik tepki yarattığı için ruh sağlığı tedavisinin temellerinden biridir.
Farkındalığı uygulayın
Aynı anda birçok şey yaptığımızda, hiçbirine odaklanamamamız yaygın bir durumdur ve bu da kaygı duygusu yaratır.
Farkındalığı uygulamak, şimdiye odaklanmak, yaptığınız şeyin bir başlangıcı, ortası ve sonu olması gerektiğini anlamak ve kendinizi tamamen anın aktivitesine teslim etmek anlamına gelir.
Rahatlama tekniklerini kullanın
Sizin için işe yarayan bir rahatlama tekniği bulmanız, sizi gerçekten neyin rahatsız ettiğini ve neyin sakinleştirdiğini anlamanız önemlidir. Bir örnek olarak meditasyonu verebiliriz.
Nefesinizi kontrol edin
Kaygı ataklarında sık görülen “kısa” nefes alıp verme, fizyolojik semptomların devam etmesine katkıda bulunur.
Krizleri kontrol altına almaya yardımcı olmak için önerilen teknikler arasında diyafram solunumu da yer alıyor. Diyafram solunumu yaparken kişi kendi nefesine dikkat etmeli, nefes alma ve verme hareketlerini belirlemeli, elini karın ve göğüs bölgesine koymalıdır.
Uyarıcı maddelerin kullanımından kaçının
Örneğin kahve ve enerji içecekleri kaygıyı ve uyku kalitesini kötüleştirebileceğinden bunlardan kaçınmak veya ölçülü tüketmek önemlidir.
Uyku hijyenini uygulayın
İyi bir gece uykusu ertesi günün üretken geçmesini sağlarken, kaygıyı kontrol altına almaya da yardımcı olur.
Yatmadan önce bir rutin oluşturmak ve yatakta cep telefonu kullanmaktan kaçınmak gibi bazı teknikler var.
Sağlıklı bir rutin oluşturun
Rutin hayatınızda gerçeğe dönüşebilecek kadar zamanınız olan aktivitelere öncelik verin ve verimsizlik hissini önlemek için zamanınızı görsel olarak yönetin.
Unutmayın: Sağlıklı bir rutin, uygulanabilir olandır.