Yoğun bir rutin ve çok sayıda görevin olduğu bir ortamda, kaygıların insanları strese soktuğu ve ruh halini kötüleştirdiği yadsınamaz bir gerçektir. İşte, iş yerinde daha fazla konsantre olmanıza ve stresten uzak durarak yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olacak ipuçları.
Üstelik, Sorumlulukları, işi, ilişkileri ve ev işlerini paylaşmak strese ve dikkat dağınıklığına neden olabilir, sağlığa çok fazla zarar verebilir.
Daha sonra MIT İş Yaşamı Merkezi'nin İnsan Kaynakları Departmanı'nın Refah bölümündeki araştırmacılar, iş yerinde konsantrasyon için taktikler araştırıyor ve bunlardan faydalanabileceğinizi söylüyorlar.
O halde işinize daha fazla odaklanmanıza ve stresten uzak durmanıza yardımcı olacak ipuçlarına göz atın.
Stres nasıl azaltılır?:
1. Yürüyüşe çıkın, kısa, hızlı, kapalı alanda olabilir, ama en iyisi dışarı çıkıp manzarayı değiştirmektir;
2. Birkaç derin nefes alın – derin bir nefes alın. Ve daha derin nefes verin. Bu, nefes alırken omuzlarınızın ve yüz kaslarınızın gevşemesini sağlar.
3. Çalışma saatleri içerisinde haberleri anlayamamak, stres ve kaygı ataklarını tetikleyen cep telefonu uyarılarını kapatmak;
4. Kendinizi iyi hissettiren resimlerle, alıntılarla, şiirlerle masanızı süsleyin;
5. Gülmek. Ayrıca komik bir şey veya gülünecek birini bulmanız gerekiyor.
BLOG.BLAMOB.COM
6. Şakaklarınıza ve boynunuzun arkasına masaj yapın, bu kaslardan bazılarının gevşemesiyle başınızın düşmeyeceğini unutmayın.
7. Unutmayın ki, yalnızca kontrol edebileceğiniz şeyleri kontrol edebilirsiniz;
8. Başkalarıyla empati kurarak, göz teması kurarak ve yanınızdan geçen herkese gülümseyerek etkileşim kurun.
9. İngilizce RAK (Random Act of Kindness) kelimesinden türetilen “Rastgele İyilik Yapmak” kavramı, dış dünyaya bir fayda sağlamak amacıyla planlanan tesadüfi bir eylemdir.
10. Dalai Lama'nın da dediği gibi iyimser olmayı seçmek en iyi seçenektir;
11. İş günü boyunca 'endişesiz dönemler' yaratın; endişelenmek çoğu zaman verimsizdir ve sorunları çözmeye yardımcı olmak yerine kaygıya neden olur.
İklim İyileştirme hakkında daha fazla bilgi edinin:
MIT uzmanlarına göre bu tür tutumlar 'bulaşıcı' ve çalışma ortamını ziyaret eden tüm topluluğun 'iklimini' iyileştirmeye katkıda bulunuyor.
Bize topluluk fikrinin mutabakatla değil, hoşgörüyle ve farklı bakış açılarının kabulüyle bağlantılı olduğunu hatırlatıyorlar.
Daha fazla dinlemenin, meraklı olmanın ve başkalarıyla gerçek anlamda ilgilenmenin faydalı olduğunu öğütlüyorlar.
Ayrıca bakınız:
- Faturalarınızı zamanında ödemek için 5 ipucu
- ICMS'den sonra yakıt tasarrufu için ipuçları
- Kaygıyla başa çıkma ipuçları
Bir diğer ipucu da ajandanızda rahatlamak, farkında olmak, anda kalmak ve dikkatli olmak için bir an ayırmanızdır, bu sadece bir dakika olabilir.
Zorlanan herkes internette bulunan uygulamalardan, podcastlerden ve meditasyon kanallarından birine güvenebilir.
Ancak tüm bu yoğunluğu hafifletmenin ve böylece iyi bir iş yapmaya konsantre olmanın birkaç yolu var.
İş-yaşam dengesini sağlayın ve stresi azaltın:
Hızla değişen dünyamızda iş-yaşam dengesini sağlamak ve stresi azaltmak her zamankinden daha önemli hale geldi.
Sağlıklı bir kişisel yaşam sürdürürken birden fazla sorumluluğu, son tarihi ve taahhüdü dengelemek çoğu zaman zorlayıcıdır.
Ancak doğru stratejiler uygulandığında iş ve özel yaşam arasında uyum yakalamak mümkün.
İş-yaşam dengesini sağlamanın en önemli ipuçlarından biri sınırlar koymaktır.
Çalışma saatleriniz için net sınırlar belirleyin ve bu sınırlara uyduğunuzdan emin olun.
Bu, dinlenme ve rahatlama için belirli zamanlar ayırmak, ayrıca aile ve arkadaşlarla kaliteli zaman geçirmek anlamına gelir. Bu sınırları yaratarak, suçluluk veya bunalmışlık hissetmeden iş dışındaki aktivitelere tam olarak katılmanıza olanak tanırsınız.
Hizmetler
Daha fazla ipucu için şu adresi ziyaret edin: Stresi Nasıl Azaltabilirsiniz?